Slut med at ryge mens man drikker: Strategier til succes

Fordele ved rygeophør er vel dokumenterede. Forbedret åndedræt og blodcirkulation, lavere blodtryk, forbedret smags- og lugtesans og du lukter ikke længere af askebakke er nogle af de mest konkrete fordele. Dog kan det være vanskeligt at slutte med at ryge af en række årsager, muligvis den største er alkoholinntag. Associationen med at drikke og ryge er utrolig svær at bryde, og alkoholinntag øger sandsynligheden for recidiv efter at have sluttet. Hver persons rygeophørsprogram skal tage hensyn til individet, men at slutte er muligt, det bare tager beslutsomhed og vilje.

Instruktioner

Bryd associationen

1. Vælg en dag at slutte, og fjern alle tobaksprodukter fra dit hjem, arbejde og bil.

2. Informér venner og familie om, at du har planer om at slutte, så de kan støtte dig, når du føler dig fristet. Ansvarlighed bidrager i stor grad til din evne til at holde fast i det program, du har sat op for at slutte.

3. Drik på bare, eller steder på fester, hvor ryging er forbudt. Hvis ryging sker udendørs, bliv inde.

4. Reducer mængden af alkohol, du drikker. Drik ikke så meget, at du mister kontrol over din vilje og dine inhibitioner.

5. Ty tygegummi, sug på minter, eller spis bar-nødder for at hjælpe med at bryde den orale fixation.

6. Gør noget aktivt, som at gå en tur, hvis du føler dig fristet til at ryge.