Hjælp nogen med at slutte med at ryge: Support og strategier

American Heart Association siger, at nikotin er en af de hårdeste afhængigheder at bryde. Det er et stof, der forårsager ændringer i hjernen for at øge tolerance og gøre folk mere og mere afhængige af det. Afvænningssymptomerne gør det meget ubehageligt for dem, der prøver at slutte. Det er vanskeligt at overbevise nogen om at slutte, når de er afhængige, men hvis du tilbyder dem support, vil det gøre det meget nemmere for dem at gøre det.

Ting, du har brug for

• Pen
• Papir
• Nikotintyggegummi
• Nikotinplastre
• Dampcigaret

Instruktioner

1. Fortæl ham ulemperne ved rygning. Ryggere ved allerede, at rygning er dårligt for deres sundhed. De udvikler kronisk hoste og oplever åndedrætsbesvær efter let motion. De har tendens til at bloker tanker om rygningens langsigtede effekter. Hvis du vil have nogen til at slutte med at ryge, start med at påminde ham om, hvor alvorligt skadelig rygning kan være. Udover at gule tænder, forårsage rynker og fremkalde dårlig ånde, forårsager det, at lunger skades af tjære, forårsager kræft og reducerer levetiden.
2. Giv ham incitament til at slutte ud over hans sundhed. Beregn, hvor meget penge han bruger på rygning i en gennemsnitlig måned. Påmind ham, at det er penge, der kunne bruges et andet sted. En anden idé er at lave en aftale med ham om at slutte med at ryge. Hvis han gør en indsats for at slutte med at ryge for dig, accepter at gøre noget for ham i retur.
3. Hjælp ham med at lave en plan. Ifølge Mayo Clinic hjælper det at skrive ned, hvorfor du vil slutte med at ryge, for at fastslå en handlingsplan. Få ham til at skrive alle grunde til at slutte med at ryge. Hjælp ham med at beslutte, hvordan han vil gøre det. Nogle foretrækker at slutte helt, og andre foretrækker at slutte gradvist over tid ved at reducere mængden, de ryger dagligt.
4. Opmuntr ham til at blive stærk. Husk at rose ham, hvis han går en vis periode uden at ryge, eller hvis han begynder at ryge mindre end før. Ros og opmuntring er mere effektive end at pjække og ringeagt.
5. Giv ham produkter, der hjælper ryggere med at håndtere afvænningssymptomer. Det kan være meget vanskeligt at slutte med en vane som rygning uden at bruge en alternativ last som en kryk. Nogle folk begynder at overæde. For at undgå dette, giv ham nikotintyggegummi, nikotinplastre eller en dampcigaret til at hjælpe. Dampcigaretter hjælper dem, der er afhængige af nikotin, ved at give dem følelsen af, at de holder en rigtig cigaret. De kører på batterier for at skabe illussionen af røg ved brug af vand.
6. Hold ham optaget. Planlæg aktiviteter, så han ikke har tid til at tænke på rygning. Gå på bio eller start en ny hobby. Tag en vejtur eller ferie.
7. Opmuntr ham til at søge professionel hjælp. Hvis han ikke kan finde viljestyrken til at slutte med hjælp fra dig, kan han have brug for professionel hjælp. Fortæl ham, at der ingen skam er i at gå til en terapeut. Hvis det kan hjælpe ham med at slutte med at ryge, er det værd et forsøg.