Effektive strategier til at slutte med at ryge: En omfattende guide

Rygen er afhængighedsskabende – både kemisk og socialt. Mange rygere er omgivet af venner, der ryger, reklamer, der fremmer rygen, og vigtigst af alt, er de betinget gennem den daglige rutine med at ryge på bestemte tidspunkter, bestemte steder eller med bestemte mennesker. For at slutte med at ryge, skal du have en plan og en stærk forpligtelse til målet. Selv hvis du mislykkes de første par gange, husk, at et glip ikke behøver at betyde et fald.

Grunde til at slutte

De fleste forstår, at rygen er dårligt for din sundhed. At kende intimt, hvorfor dette er sandt, kan hjælpe dig med at slutte. Undersøg effekterne af rygen, både kortsigtet og langsigtet. Realiser, hvilken skade du måske allerede har gjort, og hvad der er omvendeligt og hvad der ikke er. Skriv personlige grunde ned, såsom at beskytte din familie mod passiv røg, at leve for at se dine børn vokse op, at gifte sig, eller at have evnen til at løbe, vandre, svømme, klatre og nyde udendørslivet i din bedste sundhed. Hold disse grunde i en dagbog eller fastgør dem på dit køleskab for synlighed. Tilføj til dem, når du tænker på en ny grund.

Støttesystem

Når man gennemgår en svær opgave, såsom at tabe sig eller give op med alkohol, er et støttesystem et uvurderligt værktøj. Som ryger kan du have mange venner, der ryger. Spørg, om nogen af dem er interesseret i at slutte, og bygg et støttesystem med dine venner. Advarsel dine familiemedlemmer om, at du prøver at slutte, og bed dem om at minde dig om dit mål hver gang du går efter en cigaret. Tilslut dig internet-fora eller fysiske gruppemøder. Vurder det støtteniveau, du har brug for, baseret på dit afhængighedsniveau.

Motionsprogram

For at fjerne en dårlig vane, tag en god vane op, der gør det næsten umuligt at gøre begge dele. Rygen og motion er i modsætning til hinanden. Hvis du løber i 20 minutter om dagen, styrketræner, tager op klatring eller en anden sport, vil du bemærke effekterne, rygen har på din åndedrag med det samme. Det kan skræmme dig at føle din brystkasse trække sig sammen, hvilket fører til korte, paniske åndedrag forårsaget af år med rygen. Tag dette som et vågnopkald og eliminer rygen gradvist for at gøre dit motionsregime mere behageligt og gavnligt.

Gradvis eliminering

Ifølge WebMD ender 95 procent af folk, der forsøger at slutte med at ryge "cold turkey", med at relapser. Hvis du er blevet psykologisk afhængig af cigaretter, vil et forsøg på at slutte "cold turkey" sandsynligvis føre dig til at relapser. Start med et realistisk mål og tag en cigaret væk per dag. Folk, der ryger regelmæssigt, har normalt specifikke tidspunkter og steder, hvor de ryger dagligt. Eliminer en af de regelmæssige cigaretter, så to og så tre, indtil du er nede til én om dagen. Når du er komfortabel og klar, bliv kvit den sidste cigaret i én dag. Ryg én gang hver anden dag. Din krop vil blive mindre og mindre betinget til rygen, indtil du er klar til at give rygen helt op.

Udløsere og belønninger

Når du første gang forsøger at slutte med at ryge, bliver de ting, der udløser din rygevan, klare. For eksempel er nogle folk udløst til at ryge på deres arbejdspauser, fordi det giver dem en grund til at gå ud og hjælper med at ro dem ned. Bemærk disse udløsere og skriv dem ned. Derefter lav et belønningssystem, hvor du giver dig selv noget hver gang du modstår en cigaret fra en udløser-situation. Nyd en ny t-shirt, en aften ude på bio, en middag på et restaurant eller en anden genstand eller oplevelse, du har ønsket at give dig selv.