|  | Sundhed og Sygdom >  | Folkesundhed og sikkerhed | Folkesundhed

Bevægelsesmeditation: En guide til mindful motion og ro

Meditation er en praksis, hvor en individ genererer et niveau af bevidsthed og opmærksomhed for at opnå større klarhed og ro. Tag et nyt tilgang til træning ved at kombinere meditation for sindet med bevægelse for kroppen. At gå, løbe, danse, svømme og cykle er blandt praksisser, der kan betragtes som bevægelsesmeditationer. Vælg en aktivitet, du virkelig nyder, for at realisere de største fordele. Din meditation kan vare fra 15 minutter til en time, eller så længe, du vælger at træne. Når du begynder din valgte aktivitet, tillad dig at afbryde fra yderligere støj og distractioner. Mens distractioner aldrig helt forsvinder, er sand koncentration evnen til at forblive fokuseret midt i kaoset. Hvis du normalt lytter til høretelefoner, når du træner, lad dem være til din meditation.

Udstyr, du har brug for

  • Behagelig tøj

Instruktioner

  1. Bliv bevidst opmærksom på din ånde. I de første fem minutter af din valgte bevægelsesaktivitet, tag note af, om din ånde er hurtig og lav eller rolig og afslappet. Bemærk, om du udånder i samme mængde tid, som du indånder. Tænk på din ånde som en rullende bølge af energi. Træk din opmærksomhed til, hvordan hvert åndedrag forsyner din krop og arbejdende muskler med vital ilt.

  2. Gør en inventar af dine tanker under midten af din træning. Mens din krop bevæger sig, tænk på eventuelle barrierer, der kan påvirke dig mentalt eller fysisk. Tænk på eventuelt overskydende mentalt ballast, du måske holder fast i. Befri dit sind bevidst for byrden af fortidshændelser.

  3. Vælg en intention. Når du når topintensiteten af din træningssession, gentag din intention i dit sind. Eksempler på intentioner kan inkludere taknemmelighed eller empati. Reflekter over, hvordan dit sind og din krop arbejder sammen for opfyldelsen af din intention.

  4. Minsk intensiteten af din aktivitet for at afkøle. I de sidste 10 minutter af din session, tag din opmærksomhed tilbage til din ånde. Forestil dig, at hver indånding inviterer forfriskende energi ind i din krop, og hver udåndning udskyder dull, forbraget luft. Efter du har fuldført din træning, tag fem minutter til at afbryde og tillad dig at omfavne nuet netop som du er.

Folkesundhed