Sådan oprettes en Movement Meditation

Meditation er en praksis , hvor en person genererer et niveau af bevidsthed og opmærksomhed for at opnå større klarhed og ro. Tag en ny tilgang til at udøve ved at kombinere meditation for sindet med bevægelse for kroppen. Gåture, løb, dans , svømning og cykling er blandt praksis, der kan betragtes bevægelse meditationer . Vælg en aktivitet, som du virkelig nyde for at realisere de største fordele. Din meditation kan vare alt fra 15 minutter til en time , eller så længe du vælger at udøve . Når du begynder din valgte forfølgelse , tillad dig selv at frigøre sig fra støj udefra og distraktioner. Mens distraktioner aldrig rigtig gå væk, sand koncentration er evnen til at forblive fokuseret midt i postyret. Hvis du normalt lytter til hovedtelefoner, når du træner, efterlade dem til din meditation . Ting du skal
Komfortabel beklædning
Vis Flere Instruktioner
1

Bliv bevidst om dit åndedræt . For de første fem minutter af din valgte bevægelse aktivitet , notere , hvis din ånde er hurtig og overfladisk eller rolig og afslappet. Bemærk , hvis du ånder ud for den samme mængde tid, som du indånder . Tænk på din ånde som en rullende bølge af energi. Tegn din bevidsthed til , hvordan hver enkelt åndedrag leverer din krop og arbejdende muskler med vital ilt .
2

Inventory dine tanker i løbet af det midterste segment af din træning . Som din krop bevæger sig , så tænk på eventuelle barrierer , der kan påvirke dig mentalt eller fysisk. Tænk på eventuelt overskydende mentale rod , som du kan holde fast . Bevidst lindre dit sind af byrden af tidligere begivenheder .
3

Vælg en intention. Som du nå toppen intensiteten af ​​din træning session , gentage din intention i dit sind. Eksempler på hensigter kan omfatte taknemmelighed eller empati. Reflektere over, hvordan dit sind og krop arbejder sammen for opfyldelsen af ​​din hensigt .
4

Formindsk intensiteten af ​​din aktivitet for at køle ned. For de sidste 10 minutter af din session , tage din bevidsthed tilbage til din ånde . Forestil dig, at hver indånding er indbydende forfriskende energi ind i din krop , og hver udånding expunging kedelig, gammel luft . Når du har afsluttet din træning , tage fem minutter at frigøre og tillader dig selv at omfavne nuet ligesom du er .
Hoteltilbud