Hvordan man gør korrekt krop Mechanics for Lifting

Opretholdelse god tilpasning af rygsøjlen er afgørende i at gøre nogen form for kropsholdning eller bevægelse. Dette er for det meste vigtigt i aktiviteter, der kræver kraftanspændelse såsom løft . Når man løfter noget , de strukturer i kroppen ( skelet , muskuløs eller visceral ) skal arbejde i harmoni med hinanden for at undgå problemer. En vis mængde belastning kan placeres på ryggen , når du laver denne aktivitet - men skaden kan undgås, hvis du gør det rigtigt . Her er nogle nyttige tips om, hvordan at løfte sikkert. Instruktioner
korrekt krop Mechanics for Lifting del I
1

Vurdere vægten af objektet først , før du forsøger at løfte den. Hvis det er for tungt for dig , bede om hjælp eller bruge en bestemt enhed, der kan hjælpe dig med dit løft.
2

Tænk på nogle sikre strategier for, hvordan at bære genstanden , hvad vej du skal tage , og hvor den skal placeres . Hvis nogen er at hjælpe dig med elevatoren, sørger for at koordinere med ham.
3

Ryd stien inden du fortsætter med din lift . Få forhindringer af vejen for at undgå ulykker .

Korrekt krop Mechanics til løft del II
4

Face retning af din opgave, og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden for en stabil base af støtte .
5

Hold ryggen lige og omhyggeligt bøje knæene til en squat, som du forsøger at løfte objektet. Hugsiddende stilling bruger større muskelgrupper ( lår og bagdelen muskler) , som vil give dig en mere stabil løft.
6

Brug palmar greb til at holde det objekt, du er til at løfte . Denne type af greb vil gøre brug af større hånd muskler til at give mere stabilitet.
7.

Stram dig bagdelen og mavemuskler , som du langsomt løfte objektet. Denne stramning mekanisme er med til at reducere belastningen på lænden og forebygger skader ved at stabilisere bækkenet.
8

Gør dine bevægelser glat og rytmisk som du går videre med dit løft. Pludselige og rykvise bevægelser vil kun lægge mere pres på musklerne. Hvis du løfter med en anden person , opretholde en god kommunikation for at sikre god timing af elevatoren .
9

Løft objekt så tæt på kroppen som muligt . Holding det tæt forbedrer stabilitet og forhindrer belastning på armen og rygmuskler .
10

Hold dit tyngdepunkt så lavt som du kan og centreret over din base af støtte. Dette hjælper med at forebygge vridning af rygsøjlen og vedligeholde din saldo.
Hoteltilbud