|  | Sundhed og Sygdom >  | Folkesundhed og sikkerhed | Folkesundhed

Sikker og effektiv: Se TV under løbebåndstræning – Tips og forebyggelse

At se fjernsyn under træning gør opnåelse af fysisk form mere sjovt. At se TV hjælper med at forlænge træning og holde utholdenheden oppe. Hvis du er distraheret, kan det dog være let at ramme en skade. Når du ved, hvordan du forhindrer skader, er der ingen grund til, at en træningsrutine ikke kan inkludere multitasking. Tilpas din træning efter showet.

Udstyr, du har brug for

  • Fjernsyn
  • Løbebånd
  • Passende træningstøj
  • Høretelefoner
  • Fjernbetjening

Instruktioner

  1. Forbered din træning. Overvej typen af program, du skal se. Programmer som "Biggest Loser" kan give ekstra motivation og holde dig på løbebåndet længere. Hvis du træner på fitnesscenteret, måske ikke har du kontrol over programmering. Du måske skal medbringe høretelefoner for at kunne høre tv'er.

  2. Lav en plan. Hvilken slags resultater vil du have? Hvad er dit fitnessniveau? Hvis du har svært ved at gå en trapper uden at få ånden, tag det roligt og arbejd dig op til dine fitnessmål. Hvis du er ret fit, kan du lave mere avancerede træningsplaner i din løbebånd-TV-træning. Du kan vælge at sætte dit løbebånd udelukkende på de forskellige muligheder, maskinen tilbyder, eller du kan blande det op ved at gøre intervaltræning under reklamepauser.

  3. Kend løbebåndssikkerhed og korrekt løbebåndsform for at forhindre skader. Stå ret op og bub ikke. Hvis du mister balance, fordi du kigger på TV, hold fast i håndløbene. Vær fortrolig med løbebåndets nødstopknap. Bær passende tøj til fysisk træning.

  4. Udfør din plan. Hvis du besluttede at gå på en skarp hældning, arbejd dig langsomt op til hældningen i løbet af TV-programmet. Tid TV-programmet for at hjælpe med at time intensiteten af din rutine. Hvis programmet er 30 minutter, ved 15-minutters marken, vær ved din mest intensive del af træningen. Intensiteten bør vare indtil du når minut 20. Fra minut 20 af, minsker intensiteten indtil programmet er slut. Hvis du gør intervaltræning, træn hård under reklamepauser og så gør en skarp hældning under TV-programmet.

  5. Hold motivationen oppe; varier din træning. Ændr hældningen eller hastigheden for at udfordre dig yderligere, eller skift kanal, gør det. Måske er problemet TV-programmet, du ser.

  6. Ret eventuelle fejl, der opstår under hver TV-løbebånd-træning. Bestem, om din rutine skal justeres. Din krop vænner sig til træningsrutiner efter tid, så hold varierende variation.

Folkesundhed