Nervebesværelse i hånd – forstå og forebyg

Carpaltunnelsyndrom er en nervepåkendelse i hånden, der forårsager smerter, benhed og prikken. Årsag: gentagne håndbevægelser (computerbrug, monteringsarbejde). Det rammer begge køn, men er hyppigst hos kvinder 30-60 år.

Det skal du have

  • Ergonomisk stol
  • Ergonomisk pude (til soveposition)
  • Håndledsstøtte / gel-pude til tastatur
  • Håndledsorthose (natte- og/eller dagtid)

6 forebyggende skridt

  1. Ergonomisk arbejdsplads. Justerbar skærm, tastatur, bordhøjde. Tastatur på albuehøjde. Underarme, håndled, hånd i ret linje parallel med gulvet ved tastning.
  2. Brug håndledspude. En gel/skum-pude under håndledene løfter dem til tastaturniveau, fjerner unødvendigt tryk.
  3. Stræk før og efter arbejde. Stå, ræk arme fremad, håndflader ud, fingre op. Hold 5 sek. Stræk håndledder, slapp fingre, luk hårdt hånd. Bøj håndled ned, hold 5 sek. Gentag 10 gange pr. session.
  4. Micro-pauser hver time. Rejs dig, ånd dybt, lad arme hænge løst, ryst dem let i 2-3 sek. Forhindrer muskelspændings-opbygning.
  5. Sæt dig rejst – tast let. God holdning reducerer belastning på hele armen. Tast med lettryk – "kig" på tastaturet, don't hammer.
  6. Varier arbejdsopgaver. Bryd monotone tastaturpassager op med andre opgaver (telefon, møder, arkivering) – giv hænder og øjne pause.

Vigtigt: Hvis symptomer (benhed, smerter natten, svaghed i tommeltot) varer > 2 uger trods forebyggelse: søg læge. Tidlig behandling forebygger permanent nerveskade.