Ergonomisk Kropsholdning: Forebyg Spændinger & Skader på Arbejdspladsen

Hvis du bruger en computer i flere timer om dagen, kan du være i risiko for at skade bånd, sener, nerver og muskler i din ovenkrop på grund af gentagne bevægelser i en ubehagelig position. For at minimere denne risiko, bør du opsætte og opretholde en korrekt ergonomisk kropsholdning.

Hænder og Arme

For at undgå gentagne belastningsskader på dine hænder og arme, bør du altid arbejde med dine håndledrette rette, dine arme ved dine sider og dine skuldre afslappede. Arrangér din arbejdsplads, så hver genstand, du almindeligt bruger, er inden for rækkevidde og på samme niveau, og overvej at bruge en håndleds-støtte til dit tastatur og mus.

Ryg og Skuldre

At sidde i en sunket position vil til sidst føre til ryg- og nakkesmerter. Positionér din skærm på en måde, der forhindrer dig i at skulle bøje dig fremad eller krage nakken i en ubehagelig position for at kunne læse tekst på den. Investér i en justerbar stol med en fuld-højde ryglæn, og sørg for, at du sidder bekvemt og uden at sunkne.

Øjne og Syn

Mens det er usandsynligt, at brug af en computer i forlængede perioder vil forårsage permanent øjenskade, kan du finde dig selv med at lide af visuel ubehag eller hovedpine. Placer din skærm på en bekvem afstand og lige under øjen-niveau. Sørg for, at der ingen glans på din skærm fra vinduer eller loftsbelysning. Kig væk fra skærmen af og til for at hvile dine øjne.