Sådan at trække vejret ordentligt at reducere stress

Korrekt vejrtrækning har en fantastisk effekt på ens stressniveau. Dette begreb synes ulogisk , fordi vejrtrækning er godt for dig. Men forkert vejrtrækning kan faktisk gøre stress værre ved at holde tiltrængt ilt fra hjernen. Sammenlign disse vejrtrækning teknikker med din sædvanlige vejrtrækning stil og se, hvor tæt du er på en meget naturlig og enkel metode til at reducere stress. Instruktioner
1

Når tid og rum tillader det, være bevidst om dit åndedræt . Mindfulness mens vejrtrækning giver dig mulighed for at fokusere på de naturlige, automatiske effekter af vejret. Simpelthen vejrtrækning bevidst kan have en beroligende virkning på en nervøs psyke.
2

Træk vejret langsomt og dybt når det er muligt . Lad din mave til at føle, at det er påfyldning med luft.
3

Varier din vejrtrækning teknikker ved at holde det i et par sekunder ad gangen og udånding i en lidt længere periode end indånding .

4

Practice hurtig, overfladisk vejrtrækning i 10 sekunder ad gangen et par gange om dagen for at give din hjerne en ilt løft.
5

glem ikke at trække vejret , når i en stressende situation . Holding ens ånde ubevidst kan have potentielt skadelige virkninger og forårsage spændinger.
6

Lær om vejrtrækning teknikker samtidig med at øve afslapning med yoga eller tai chi. Øv dem dagligt, selv når du ikke træner.
7

tælle dine vejrtrækninger , 10 ad gangen, i en kort periode af meditation hver dag. Hvis du mister tælle , du ved, du er distraheret og kan gøre en bevidst indsats for at slappe af.
Hoteltilbud