Overvind perfektionisme: Opnå succes & reducer stress

Perfektionister kan have perfekte karakterer i skolen, tjene uendelige forfremmelser på jobbet, eller rapporte en liste over flere andre præstationer. Nogle perfektionister kan også forblive gene til fiasko, men stadig dedikere sig til de uendelige stresser ved at prøve at opnå perfektion. Perfektionistiske tendenser kan forårsage stress og angst for lidende, hvilket fører til paralys, når det gælder at træffe beslutninger af frygt for at lave en fejl. At overvinde sådanne tendenser kræver en forståelse af perfektionisme og muligvis professionel assistance.

Instruktioner

1. Analysér de områder, hvor du finder dig selv at udvise perfektionisme. Er du bestemt på at være den højst presterende i skolen eller den mest i-form person, du kender? Perfektionister sætter ofte urealistiske standarder for sig selv. Sæt små, realistiske mål langs vejen mod at nå dit større mål. Se på dine tidligere præstationer for at se, hvilke mål der kan være rimelige for dig at strebe efter i nutiden.

2. Tal med andre om deres succeser og fiaskoer. Du kan lære, at det tog en anden person fem år at tjene en forfremmelse, eller at en anden person brugte flere måneder og timer med motion for at tabe 10 pund. Dokumentér dine fund, og henvis til dem, hver gang du føler, andre finder succes på en kort periode med minimalt arbejde, mens du skal arbejde hårdt i en lang periode for at se nogen resultater.

3. Spørg dine perfektionistiske tendenser. Når du finder dig selv at føle angst for din præstation, stil dig spørgsmål såsom: "Hvad får jeg ud af denne angst? Hvad ville ske, hvis jeg ikke var perfekt?" Hvis du laver en fejl, overvej, hvad du måske kan lære af den fejl, eller det værste mulige resultat, der kan komme af fejlen.

4. Analysér "alt-eller-intet" tænkemåder. Perfektionister ser ofte verden i sort-hvid, eller som "succes" eller "fiasko." Forstå, at der er varierende grader af succes og fiasko. Hvis du ikke opfylder et mål, sæt et mindre, mere opnåeligt mål først. Hvis du ikke vinder en skrivekonkurrence i en stor konkurrence, sæt et mål at bidrage med arbejde til en skrivekonkurrence i en lille konkurrence først.

5. Undersøg andre aspekter af din personlighed. Perfektionister tror ofte, at deres selvværd afhænger af andres godkendelse. På grund af denne afhængighed forsøger perfektionister at være perfekte for at vinde godkendelse. Overvej dine positive egenskaber. Bed andre om at beskrive dig. Analysér andre omkring dig, og tag noter på deres fejl og positive egenskaber. At realisere, at mennesker ikke er "alt eller intet" kan hjælpe perfektionister med at acceptere egne fejl.

6. Søg assistancen fra en terapeut eller anden mental sundhedsfaglig, hvis du står overfor kamp i at overvinde perfektionisme. En mental sundhedsfaglig kan lære dig copings-mekanismer til at overvinde perfektionisme, og lære dig, hvordan du vedligeholder en produktiv livsstil uden at holde fast på destruktive trossystemer.