Kognitive teknikker til at overvinde Usikkerhed

Kognitiv adfærdsterapi teknikker kan være stærke redskaber i at hjælpe en person overvinde usikkerhed og angst . At lære at ændre den måde, du tror, ​​kan ændre din adfærd , hvilket gør dig en mere produktiv person i dit sociale og personlige liv . Adskillige kognitive teknikker kan praktiseres på egen hånd eller med en uddannet professionel. Holde en Journal

Skriv ned , hvordan du reagerer i forskellige sociale situationer og omfatter så mange detaljer , som du kan huske. For eksempel, hvis du frøs op, når du mødte en ny person i sidste uge , nedskrive hvor du var , hvem du var sammen med , hvad du var iført , og hvad den anden person kunne have sagt . Dette kan hjælpe dig med at genkende mønstre i din usikre adfærd. Du kan være usikker, når du er ude med en vis ven eller på en bestemt type placering , ligesom en bar . Læring din udløser for usikkerhed kan hjælpe dig med at overvinde og undgå dem.
Think -Feel -Do

Har du nogensinde haft en glad tanke og bemærket, at du begyndte at smile? Tænker positivt eller forestille dig selv opfører sig på en bestemt måde , kan føre til at du føler dig mere selvsikker og mindre usikker . Forestil dig at gå ind i et rum med hovedet holdt højt , og alle kigger på dig med stolthed. Praksis gå rundt på denne måde i dit hus , og holde de positive tanker i dit hoved , næste gang du går ud. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du føler om dig selv bare ved at tænke bedre af dig selv .
Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering indebærer at ændre disse negative og skadelige tanker at bringe dig ned og gøre dig utryg . Når du begynder at føle sig usikker om dig selv, stoppe din tankeproces samme. Skriv ned, hvad du laver, den stemning, du oplever i øjeblikket , og den automatiske tanke, der kommer ind i dit hoved . For eksempel, hvis du går ind i et rum af overfyldte mennesker , kan du føler angst og tror, ​​at alle stirrer på dig. Din automatiske tanke kunne være, at folk stirrer på din store næse eller tror dit tøj er dårlig montering . Stop de negative tanker er en nøgle til udvikling af mere sikkerhed om dig selv. Du er nødt til at finde beviser for, at disse tanker du har, er usande , for eksempel , er det ikke alle i lokalet stirre på dig, eller du ikke kan læse deres sind. Disse ændrede tanker kan hjælpe dig til at udfordre dine negative tanker og være mere positivt om dig selv og situationen.
Udfordring Tænker Fejl

Hver person gør fejl i deres tænkning fra tid til anden. Mennesker med usikkerhed tendens til at gøre mange tænkning fejl, som fører til yderligere usikkerhed . Tænker fejl cloud din dømmekraft og kan forstyrre positiv beslutningstagning. Fælles tænkning fejl omfatter alt eller intet tænkning ( hvis det ikke er på denne måde , så er det på ingen måde ) , overgeneralizing en situation ( hun ignorerede mig én gang, så hun må hade mig) og under forudsætning af ( han sagde han ville være her i 10 am og det er 10:15 , så jeg bliver stod op ) . Tænker fejl kan blive udfordret på samme måde, du udfordre de negative tanker i kognitiv omstrukturering . Fortæl dig selv, at hvad du tænker er forkert og erstatte det med et mere realistisk tanke. For eksempel i tilfælde af en ven ikke at være på tid, kan du tror, ​​han kunne have været fanget i trafikken i stedet for at stå dig op .
Hoteltilbud