Natural Foods til Serotonin

Serotonin er et hormon, der fungerer som en neurotransmitter , som sender meddelelser fra en del af hjernen til en anden. Det findes i kroppens pinealkirtlen , blodplader , fordøjelseskanalen og hjernen. På grund af sin rolle i hjernens evne til at formidle budskaber , er serotonin menes at have en indvirkning på mange af kroppens fysiske og psykiske funktioner. Især er en ubalance af serotonin niveauer menes at forårsage depression , angst, panik og obsessiv-kompulsiv sygdom . Selvom de er kendt for sine neurotransmitter egenskaber, er cirka 90 procent af kroppens serotonin placeret i fordøjelseskanalen. Derfor kan en kost høj i fødevarer, der naturligt øge serotonin have positive virkninger for personer, der lider af en serotonin ubalance. Fødevarer, der indeholder tryptophan

Tryptofan er en aminosyre, der findes i mange high- protein fødevarer - såsom kalkun , mælk, havre , rødt kød, æg , solsikkefrø og jordnødder . Tryptophan vil omdanne til serotonin i kroppen. Ifølge Julia Ross i sin bog "The Mood Cure " undersøgelser har vist , at tilsætning af tryptophan i tillæg form til kost af patienter, der lider af depression resulterede i en 50 procent nedgang i depressive symptomer. Andre undersøgelser har vist, at fjernelse af tryptofan fra kosten resulterer i lavere serotonin og højere depression .
Fish

De sundhedsmæssige fordele af fisk kommer fra, dels deres omega 3-fedtsyrer og olier . Omega-3 fedtstoffer fremme produktion og beskyttelse af humør-styrke hjernen kemikalier , herunder serotonin. Ifølge WebMD , har undersøgelser vist, at omega- 3 fedtsyrer positivt påvirke patienter med bipolar lidelse , og at patienter med depression har signifikant lavere niveauer af omega-3 fedtstoffer i deres røde blodlegemer. Fede fisk særligt rige på olier er vilde laks , sardiner og sild. Men fiskeolie er også tilgængelige i tillæg form .
Whey Protein

valleprotein, ud over at regulere appetitten og styrke immunforsvaret, øger også serotonin-niveauet . Et derivat af mælkeprotein, kan valleprotein indtages som en milkshake. Den indeholder naturligt tryptophan, som kroppen vil konvertere til serotonin. Ifølge Ed Clements , selvom et derivat af mælkeprotein, fandt en dobbelt-blind undersøgelse , at valleprotein øgede hjernens serotonin -funktion bedre end mælkeprotein.
Mørk Chokolade

kakao har været knyttet til serotonin forøges i hjernen. Mørk chokolade stimulerer frigivelsen af ​​serotonin i hjernen , såvel som endorfiner , som kan lindre depressive symptomer. Faren med mørk chokolade er dog dens virkninger på kroppens sukker niveauer og den potentielle sukker nedbrud. Dog kan disse problemer løses ved at spise 70 procent eller højere kakao chokolade.
Fødevarer rige på magnesium

Magnesium er et af de mineraler , hvorpå produktionen af ​​serotonin er afhængig . Faktisk har patienter med depression har vist sig at lide af lavere magnesium niveauer , ifølge Real depression Hjælp hjemmeside. Fødevarer rige på magnesium omfatter: mandler , avocado, paranødder , sojabønner, helleflynder og grønne bladgrøntsager
hoteltilbud .