Forbedr din kropsbillede: Strategier til et sundere forhold til dig selv

Hvad er kropsbillede?

Ifølge National Eating Disorders Association er kropsbillede, hvad man tror om sin fysiske udseende og hvordan man føler sig over for sin krop. Et sundt kropsbillede er positivt, værdsættende og rimeligt præcist. Et negativt kropsbillede involverer unøjagtig selvopfattelse, skam og negativ selvdom, som kan føre til spiseforstyrrelser og depression. Ved at forbedre dit kropsbillede øger du chancen for fysisk og emotionel sundhed og opfyldelse.

Du har brug for

• Notebog eller dagbog
• Behagelige tøj
• Gangskor

Instruktioner

1. Dagbog over taknemmelighed: Når du fanger dig i negativ selv-tale, modvirke tanker ved at skrive positive kommentarer om dig selv, din krop, mennesker eller begivenheder. Sæt mål om dagligt at fokusere på positive aspekter af din krop. I stedet for at dømme form/størrelse, overvej, hvad din krop gør for dig, og hvorfor du er heldig for at have den. Forskere ved Mayo Clinic fandt, at sådan positiv tænkning fører til forbedret fysisk og mental sundhed, lavere stress og længere levetid.
2. Daglige gåture: Studier viser, at regelmæssig, moderat motion over seks uger forbedrer kropsbillede og selvværd. Motion er også fremragende stressafbygning. Mål 20-45 minutter kardio, 3-4 gange om ugen. Tiden kan være en kraftfuld reflektion over mål og gavne af frisk luft og sollys.
3. Tøj, der passer: Tøj, der er for stort eller for lille, skaber fysisk ubehag og kan vedvare unøjagtig selvopfattelse. Tøj, der passer godt, er designet til at komplimentere din figur. Ignorer størrelsesmærkater. Tal på mærkaterne har intet med din værdi som person at gøre.
4. Positive rollemodeller: Hvis din vennekreds fokuserer på negative fysiske standarder eller dømmer dig efter udseende, søg venner, der støtter og elsker dig for, hvem du er. Undgå blade, der fremmer urealistiske idealer eller farlige diæt-planer. Vælg rollemodeller med selvrespekt og litteratur, der nærer din sind snarere end skader den.
5. Undgå diæt: Vælg en sund samlet livsstil, der tillader fornøjelser, men inkluderer varieret frugt, grøntsager, fuldkorn, mager protein og moderate mængder sunde fedtsyrer. Diætplaner, der udelukker hele fødegrupper eller har strenge regler, er sandsynligvis skadelige og ineffektive. De, der spiser varieret og tillader fleksibilitet, opretholder sund vægt og emotionel opfyldelse langt bedre end dem, der permanent begrænser.
6. Undgå at vægte dig: Medmindre en læge anbefaler det, vægt dig ikke. Fjern vægten eller gem den væk. Vægt er blot ét tal, der afspejler meget lidt om din fysiske sundhed eller selvværdi. Lær at stole på din krop. Hvis du nærer den med sund, balanceret kost og plejer den med moderat motion og hvile, vil din vægt sandsynligvis falde et sundt, passende sted.