Hvordan man kan forbedre kropsbillede

Ifølge National Eating Disorders Association, kropsbillede er, hvad man tror om deres fysiske udseende , og hvordan man føler om deres krop . Når kropsbillede er sundt, det er positiv , anerkendende og rimelig præcis . Negativ kropsbillede indebærer unøjagtig selvopfattelse , skam og negativ selv- dom, som kan føre til en række problemer, herunder uorganiseret spise og depression. Ved at tage skridt til at forbedre din kropsbevidsthed , vil du øge dine chancer for fysiske og følelsesmæssige sundhed og opfyldelse. Ting du skal
Notebook eller tidsskrift
behageligt tøj
Gåture sko
Vis mere Instruktioner
1

Hold en taknemmelighed tidsskrift. Når du finder dig selv at udtrykke negative selv-snak , modvirke de tanker ved at skrive positive kommentarer om dig selv, din krop , mennesker eller hændelser i dit liv. Sæt et mål at fokusere på de positive aspekter af din krop på daglig basis. Snarere end at bedømme din fysiske form eller størrelse , overveje, hvad din krop gør for dig og hvorfor du er så heldig at have det. Forskere på Mayo Clinic Health fandt, at en sådan positiv tænkning fører til forbedret fysisk og psykisk sundhed , lavere stressniveau satser og en længere levetid.
2

Gå til daglige gåture. Undersøgelser har vist, at regelmæssig , moderat motion over et tidsrum på seks uger resulterer i forbedret kropsopfattelse og selvværd. Motion er også fantastisk afstresning . Sigt efter 20 til 45 minutter af hjerte-kar- aktivitet , tre til fire gange om ugen. Denne gang er afsat til dig selv kan være en stærk tid til at reflektere over dine mål og høste fordelene af frisk luft og solskin.
3

Bær behageligt tøj, der passer . Tøj, der er for store eller for lille tendens til at skabe fysisk ubehag og kan forevige følelser af unøjagtig selvopfattelse . Tøj, der passer dig godt er designet til at komplimentere din figur. Ignorer størrelse tags , hvis muligt. Numrene på de tags har intet at gøre med din værdi som en person eller til at bedømme din fysiske eller indre skønhed .
4

Omgiv dig med positive rollemodeller og billeder. Hvis din kreds af venner lægger vægt på negative fysiske standarder, eller dømme dig på din størrelse eller udseende , vil du drage fordel søge venner, som støtter dig og elsker dig for hvem du er. Steer klart af magasiner , der fremmer urealistiske fysiske idealer eller farlige FAD kost planer. I stedet vælger rollemodeller , der udfører selvrespekt og litteratur , der nærer dit sind i stedet skader det.
5

Undgå kostvaner. I stedet vælger en sund samlet livsstil , en, der giver mulighed for godbidder og aflad , men også omfatter en bred vifte af frugt , grøntsager, fuldkornsprodukter kulhydrater , magert protein kilder og beskedne mængder af sunde fedtstoffer . Enhver kost plan, der udelukker en hel mad eller næringsstof gruppe eller skitserer en streng liste over regler er sandsynligt skadelig og ineffektiv. De, der spiser en varieret kost, og tillade sig selv en vis fleksibilitet tendens til at opretholde en sund vægt og følelsesmæssig tilfredsstillelse, langt mere end dem, der bestandig begrænse og kost.
6

Undgå vejer dig selv. Medmindre frabeder en læge , ikke vejer dig selv. Skille dig af din skala eller pak den væk . Vægt er blot et nummer, der afspejler meget lidt om dit fysiske helbred eller din egen værdi. I stedet lære at stole på din krop. Hvis du fodre den med en sund , afbalanceret kost, som indeholder en passende mængde af energi og tage sig af det ved at udøve moderat og hvile efter behov din vægt vil sandsynligvis falde på en sund, passende sted.