Forstå kodependens: Årsager, tegn og udvej

Hvad er kodependens?

Da "kodependens" blev en officiel term i 1970'erne, var det oprindelige mål at forstå familiedynamik, når en person kæmper med alkoholisme. Kodependens betragtes ofte som synonymt med "facilitator" (den der muliggør), men i løbet af de sidste årti er definitionen af, hvad der anses for kodeponent adfærd, blevet markant udvidet. Læs videre for at lære at forstå kodependens.

5 trin til at genkende og bryde kodependens

1. Er du i en misbrugsrelation?

   Spørg dig selv, om du er i en misbrugsrelation. Disse inkluderer relationer, der virker ubalancerede, hvor du giver konstant og får lidt i retur, eller hvor du føler dig ringeagtet, misbrugt enten verbalt, fysisk eller seksuelt. Et stort ledetråd er, hvis du er involveret med en afhængig og tror, du kan hjælpe med at "rette" ham ved at dække op for ham og rydde op, når han laver fejl.

2. Værdiansættelse af andres godkendelse over dig selv

   Forstå, at kodependens handler om at værdsætte andres godkendelse over dig selv og den, du vil være. Du kan ikke sige nej eller stå op for dig selv mod dem, der synes at have autoritet over dig. Kodependens kan også resultere i en følelse af ikke at kende sig selv, eller følelser af usikkerhed og depression.

3. Slip perfektionismen

   Stop med at fokusere på at gøre alt perfekt. Realiser, at du ikke er den eneste person i situationen, der er ansvarlig for succes eller fiasko. Forstå, at din overbevisning om, at ingen andre kan gøre tingene rigtigt, og din ønske om at styre og kontrollere, ikke skyldes kærlighed, men en begær om at blive værdsat og anerkendt. Hvis du ofte er upålagt, fordi dine indsatser ikke har givet den ros, du troede de ville, kan dette være et tegn på, at du ikke gør offer for at opfylde andre, men fordi du føler, du har brug for andres godkendelse.

4. Identificér dine kodependens-problemer med hjælp

   Identificér dine kodependens-problemer med hjælp af rådgivning eller støttegrupper. At bryde med kodependens kan være befriende. Du lærer at værdsætte dig selv og dine behov, hvordan du afslapper og nyder livet mere. Desuden lærer du at undgå at blive involveret i fremtidige relationer, der understøtter en kodependent dynamik.

5. Tag det med en snert salt

   Hvis du ikke står i en situation, hvor du lever med en afhængig eller en overgriber, er du måske ikke virkelig kodependent. Siden definitionens udvidelse er det blevet nemmere for folk at identificere sig selv som kodependente. Hårdarbejdende mødre vil sandsynligvis føle nogle af symptomerne, fungerende ægteskaber har også brug for en vis grad af kodependens for at fungere, og nogle argumenterer for, at definitionen i dag er så bred, at næsten alle kan føle sig kodependente på et tidspunkt. Men hvis du er ulucky, usikker og uudfyldt dagligt, bør du vurdere din situation og søge hjælp.

Sund autonomi i relationer

Sunde relationer bygger på gensidig respekt, klare grænser og evnen til at tage ansvar for egne følelser – ikke andres.