Øg serotonin naturligt: Måder at forbedre humør & søvn på

Serotonin er et naturligt kemisk stof i den menneskelige hjerne, der i stor grad er ansvarlig for at regulere søvnmønstre og styre depression. Når dette kemiske stof bliver ud af balance, kan individer lide af symptomer på depression og/eller insomnia. Mens der findes en række humørstabiliserende receptpligtige lægemidler og over-the-counter midler, findes der flere måder, en person kan øge serotonin-niveauer på uden medicin.

Ding du har brug for

• Træningstøj
• Fiskeolie supplement

Instruktioner

1. Tilføj mere proteinrige fødevarer til din kost. Især sådanne varer som kalkun, kylling, ost og æg. Kalkun indeholder tryptophan, som kan konvertere kemikalier i hjernen til serotonin. Andre proteiner indeholder mindre mængder tryptophan, som også kan føre til øgede serotonin-niveauer, når de er inkluderet i en daglig kost. Spis fed fisk og skaldyr som laks eller sild for at øge niveauer af EPA og DHA i kroppen. EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) er en essentiel Omega-3 fedtsyre, der antages at øge serotonin og mindske depression ifølge en studie udført af American Journal of Psychiatry i 2003. Sigter efter mindst ét gram proteiner, der indeholder EPA og DHA, hver dag, eller tag et fiskeolie supplement, der indeholder mindst ét gram EPA og DHA hver dag.
2. Undgå ikke kulhydrater. Kulhydrater indeholder sukker, som kan udløse en øjeblikkelig frigivelse af serotonin i hjernen. Kulhydrater er en hurtig løsning, men bør ikke være det eneste, du bruger til at øge serotonin i din kost. Kombinér sunde kulhydrater som fuldkornsbrød og pasta med proteiner i din daglige kost for at opmuntre den løbende produktion og frigivelse af serotonin i hjernen.
3. Eliminer stimulanter fra din kost. Undgå at forbruge koffein, sukker eller alkohol. Disse stoffer er kendt for at skabe et midlertidigt løft i serotonin-niveauer, men de udtømmer også nødvendige hormoner i kroppen. Dette kan føre til yderligere depression og søvnproblemer. Begræns koffein til højst to koppe om dagen og prøv at eliminere raffineret sukker helt.
4. Giv dit krop kvalitetssøvn hver nat. Sigter efter kvalitetssøvn frem for søvnkvantitet. Sov ikke for længe på grund af depression eller for lidt på grund af angst. Tvun dig til at vågne i tide og tag en times lillesøvn om dagen, hvis du føler, du har brug for det. Sørg for, at din krop får mindst seks til otte timers søvn hver nat. Udfør åndedragsøvelser for at hjælpe din krop med at afslappe til passende hvile.
5. Eksponering for naturligt lys kan øge serotonin-niveauer. Kom ud mere. Lysbehandling bruges ved sæsonal depression, men kan også hjælpe med at behandle ikke-sæsonal depression. Kom ud, endog på en overskyet dag, for at eksponere kroppen for naturligt lys og øge serotonin-niveauer naturligt. Prøv at få mindst 30 minutters naturlig lys-eksponering om vinteren og 90 minutter om sommeren på daglig basis.
6. Hyppig motion har vist at øge serotonin-niveauer naturligt. Motion øger frigivelsen af hormoner, som kan øge serotonin-niveauer i hjernen. Træn mindst tre dage om ugen i mindst 30 minutter hver gang. Træning kan bestå af sådanne aktiviteter som løb, yoga eller endda strækning. Kombinér træning med udendørs eksponering, når det er muligt.