Introduktion

Nogle individer synes at have gaven af positiv tænkning og motivation. Dog, for andre, kommer disse træk ikke naturligt. Psychology Today beskriver frygt som en normal respons på stressorer, der holder dig sikker i farlige situationer. Dog er irrationel frygt uproduktiv og begrænsende. Frygt og angst kan stamme fra miljømæssige indflydelser eller kan være resultatet af genetiske træk. Uanset kilden, med noget indsats og instruktion, er det muligt at overvinde frygt og tage kontrol over dit liv. At overvinde frygt og tage din magt tilbage gør det muligt at opnå mål, forbedre selvværd og markant forbedre livskvalitet.

Instruktioner

  1. Identificér frygten

    Identificér frygten. Nogle gange er frygtens kilde åbenlyst, men det er måske ikke altid så klart. Udforsk dine tanker og følelser om dine frygte for at bestemme deres sande kilder. Frygt for at starte en ny opgave kan skyldes frygt for fiasko eller skuffelse snarere end frygt for opgaven. Frygt for at gå på et date kan skyldes en frygt for at blive såret.

  2. Skriv frygten ned

    Skriv frygten ned. Under den, opskriv de bedste og værste scenarier vedrørende denne frygt. For eksempel, hvis frygten er "fiasko," kan en liste over værste scenarier omfatte gener, skuffelse eller formindsket selvværd. En liste over bedste scenarier kan omfatte nye muligheder eller læring fra fejl.

  3. Modsig de negative

    Modsig de negative opført i værste scenarier-kolonnen. For eksempel, hvis gener var opført, spørg dig selv, hvem det er, der får dig til at føle dig genert. Hvis ingen får dig til at føle dig genert, hvorfor føler du dig sådan? Det er sandsynligt, at dette er en intern opfattelse snarere end noget, andre opfatter.

  4. Brug positiv selv-tale

    Brug positiv selv-tale. Dette værdifulde værktøj kan ændre de negative tænkemønstre, der brænder frygter. Tanker som "Jeg kan det; jeg er stærk; jeg er kraftfuld; jeg vil give mit bedste" kan bruges i mange situationer til at skabe positiv tænkning, som fører til mere behagelige følelser og ønskværdige handlinger. Øv disse tanker gennem dagen, indtil de bliver mere naturlige og forekommer uden indsats. Øv dem derefter i den frygtelige situation. Resultater er ikke øjeblikkelige. At overvinde frygte tager øvelse og tålmodighed, men er muligt med nogle indsats og de rette værktøjer.