Overvind negativt tænkning: Strategier til positiv forandring

Negativt tænkning er en vane, der kan ødelægge din selvtillid, skade din præstation, ødelægge relationer og føre til depression. Når du sletter dig selv ved at sige ting som "Hvorfor mig?" eller "Jeg vil aldrig lykkes", berøver du dig selv for energien og motivationen til at stræbe efter dine mål og gøre positive livsforandringer. Konstant at afspille negative minder eller forestille sig katastrofer for din fremtid er også en form for negativt tænkning, der stjæler kraft fra nutiden – fordi dine tanker er baseret på fortid eller fremtid. At erstatte negative tanker med positive tanker er et bestræbelse, der kan forbedre livskvaliteten og gøre dig til en gladere person.

Ting, du har brug for

• Dagbog

Instruktioner

1. Bliv opmærksom på din tænkeproces. Prøv ikke at undertrykke eller ændre nogen negative tanker. Målet er først at blive fuldstændig opmærksom på tankerne, mens de opstår.

2. Skriv alle negative tanker, du observerer, ned i en dagbog, så du klart kan se dit tænkemønster.

3. Tag hver negativ tanke og udfordrer den. For eksempel, hvis du føler, at du aldrig har succes, udfordr den tanke ved at huske tidspunkter i dit liv, hvor du har opnået dine mål som at lære at køre eller afslutte gymnasiet. Ingen prestation bør tages for givet.

4. Øv positive bekræftelser såsom: "Jeg bliver stærkere hver dag", "Jeg elsker mig selv, ligesom jeg er", "Ingen er perfekt, jeg gør mit bedste", "I dag er en vidunderlig dag", "Jeg lærer af mine fejl", og "Jeg er taknemmelig for alle mine velsignelser." Du kan bruge disse bekræftelser eller skabe dine egne og bruge dem som mantraer hele din dag for at forbedre selvværd og reducere negativt tænkning. Over tid, med daglig øvelse, vil positivt tænkning blive automatisk.

5. Find inspiration hver dag ved at læse inspirerende bøger, se opbyggelige tv-programmer og omgive dig med glade mennesker. At deltage i disse aktiviteter og omgive dig med glade mennesker kan give dig levende eksempler på, hvordan man opretholder et positivt udsyn og stopper negativt tænkning.

6. Bed eller mediter. Brug 10 minutter om dagen på et stille sted, hvor du ikke vil blive forstyrret. Luk dine øjne. Sid i en behagelig stol med rygraden ret. Tag fem til syv dybe åndedrag, der lader din krop afslappe med hvert udånd. Lad din åndedrag vende tilbage til normal. I denne afslappede tilstand ignorér dine tanker, indtil de bliver stille. Fokuser kun på din åndedrag. Denne øvelse vil hjælpe dig med at komme ud af dit hoved, afslappe og fokusere på din spirituelle praksis.

7. Smil. Det er svært at holde negative tanker, når du har et smil på ansigtet.

8. Øv taknemmelighed hver dag ved at opstille alle ting i dit liv, for hvilke du er taknemmelig. For eksempel måske du vil have et andet job, men i stedet for at tænke negativt om, hvor du i øjeblikket arbejder, kan du vælge at være taknemmelig, fordi du er ansat. Uanset hvilke hindringer du oplever, kan du altid øve taknemmelighed. Hold en taknemmelighedsliste og tilføj til den ofte.