Håndtering af vrede: Strategier til interaktion med vrede mennesker

Vrede er en naturlig følelse, men en, der kan anricke ødelæggelse på andre, hvis den ikke håndteres på en effektiv måde. Hvis du konstant har at gøre med en vred person i dit liv, kan du meget nemt føle dig overvældet. Der er flere metoder, du kan bruge til sikkert at kommunikere med personen, etablere grundregler for jeres interaktion og være et positivt forbillede for individet at følge.

Instruktioner

1. Genkend, når personen begynder at vise tegn på indgående vrede. Dr. Phil påpeger, at vrede mennesker ofte viser fysiske tegn, før de eksploderer, herunder mavenpine, svedende hænder eller et rødt ansigt. Andre tegn kan være knættede fæster eller kæber, hurtigere åndedræt, hovedpine, vanskeligheder med at koncentrere og spænding i skuldrene.

2. Tal roligt til den vrede person. At reagere på en ligeledes frustreret måde vil kun forværre situationen. At være den rolige røst af fornuft kan hjælpe med at deeskalere situationen.

3. Brug reflekterende lytning. Lyt til, hvad den andre person har at sige, og gentag informationen tilbage til ham. Denne teknik viser, at du er empatisk over for det, den andre person siger, og viser også, at du forbinder med hans budskab.

4. Sæt grænser. Etabler klare grænser med den vrede person, og detaljer, hvad du ikke vil tolerere, såsom at blive råbt på eller bandlydet. Selvom du ikke vil gøre personen mere vred, vil du heller ikke være behandlet respektløst.

5. Ændr din reaktion på individets vrede. Hvis hun ofte er vred på dig, tag ejerskab til dine handlinger og dit ansvar i problemet. Undgå udløsere, der får den anden til at blive vred. For eksempel, hvis du kritiserer personen og hun bliver vred, så stop med at kritisere hende.

6. Lær personen vredestyringsteknikker, når han er rolig. Disse teknikker inkluderer meditation, at tage langsomme, dybe åndedrag, motion, at lytte til musik, at visualisere et positivt scenarie, at få en nakke- og hovedhuds massage, og at tælle langsomt til 10. Disse teknikker kan hjælpe personen med at koncentrere sig om en positiv oplevelse, snarere end at fokusere negativt på den nuværende situation.

7. Anbefal, at personen søger terapi, når hun er rolig. Dr. William DeFoore, forfatter og grundlægger af det online site Anger Management Resource, påpeger, at mange vrede mennesker har forladelses-, forsømelses- eller mishandlingsproblemer som en del af deres barndom eller baggrund. Indtil disse problemer håndteres effektivt med hjælp fra en fagperson, kan personen fortsætte med at have vrede udbrud.

8. Gå. Uanset om du skal forlade rummet, den andens hus eller forholdet, er det nogle gange bedst for dig at gå. Dette kan være en midlertidig måde at demonstrere, at du ikke vil være i nærheden af den vrede person, eller det kan være en livsforanderende flytning fra forholdet, der er nødvendig, hvis du føler, at du er i fare, eller personen ikke har reagert på metoder til at rette hans adfærd. Alternativt lad den anden person gå, hvis han vil, snarere end at blokerer hans vej ud.