Behandling af bipolar depression uden medicin:Hvad skal man vide

Bipolar depression er en alvorlig psykisk lidelse, der kan have en betydelig indvirkning på en persons liv. Mens medicin ofte er en vigtig del af behandlingen af ​​bipolar depression, er der en række andre ting, som folk kan gøre for at hjælpe med at håndtere deres symptomer.

1. Få regelmæssig motion. Motion har vist sig at have en række fordele for mennesker med bipolar lidelse, herunder at reducere symptomer på depression og mani, forbedre humøret og øge energiniveauet. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

2. Oprethold en sund kost. At spise en sund kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, kan bidrage til at forbedre det generelle helbred og velvære, hvilket kan have en positiv indvirkning på symptomer på bipolar lidelse. Undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer samt forarbejdede fødevarer.

3. Få nok søvn. At få nok søvn er afgørende for mennesker med bipolar lidelse. De fleste voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn pr. nat. Når mennesker med bipolar lidelse ikke får nok søvn, kan de opleve humørsvingninger, irritabilitet og koncentrationsbesvær.

4. Undgå alkohol og stoffer. Alkohol og stoffer kan forværre symptomer på bipolar lidelse og gøre det sværere at håndtere tilstanden. Hvis du kæmper med alkohol- eller stofmisbrug, så søg professionel hjælp.

5. Øv afspændingsteknikker. Afslapningsteknikker kan hjælpe med at reducere stress og angst, hvilket kan udløse symptomer på bipolar lidelse. Nogle nyttige afspændingsteknikker omfatter yoga, meditation og dybe vejrtrækningsøvelser.

6. Hold forbindelsen med dine kære. Social støtte er en vigtig del af håndteringen af ​​bipolar lidelse. Få tid til at tilbringe med familie og venner, som kan give støtte og opmuntring. Hvis du føler dig isoleret eller ensom, skal du kontakte en mental sundhedsprofessionel for at få hjælp.

7. Søg professionel hjælp. Hvis du kæmper for at håndtere dine symptomer på bipolar lidelse, skal du søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle mestringsmekanismer, håndtere dine symptomer og forbedre din generelle livskvalitet.

Behandling af bipolar depression uden medicin er muligt, men det kræver en forpligtelse til at leve sundt og et stærkt støttesystem. Hvis du overvejer at stoppe din medicin, så tal med din læge først.