Bipolar humørskema: Spor cykler og håndter symptomer

Humørskemaer kan være et vigtigt værktøj i håndtering af bipolar lidelse. Et humørskema er en grafisk registrering af dine humører over en tidsperiode. Disse skemaer kan hjælpe dig med at identificere cyklusfrekvens, udløsere og andre tegn på humørskift. De gør det også muligt at rapportere symptomer og cykluslængde mere præcist til din terapeut.

Sådan bruger du et humørskema

1. Få et humørskema fra din terapeut eller psykiater – eller lav dit eget

Din terapeut kan have et specifikt skema. Hvis ikke, kan du lave ét med en simpel kalender eller dagbog. Med dit eget kan du gøre det så simpelt eller avanceret, som du vil.

2. Vurder dit humør for dagen

Brug et simpelt system med plus/minus, en skala (f.eks. 1-10) eller andet, der virker for dig. Hvis mere end ét humør var til stede, noter begge.

3. Registrer din medicin hver dag

Inkluder dosis og tidspunkt. Denne information er vigtig, hvis medicin eller dosis skal justeres.

4. Notér begivenheder, der syntes at påvirke dit humør

Inkluder vigtige livshændelser og ringe ting, hvis de virker at gøre en forskel. Notér stress, søvnvarighed, vejrskift mv.

5. Gør udfyldelsen til en vane

Du kan have et fast tidspunkt (f.fx. før søvn) eller udfylde løbende. Vanen øger skemaets værdi.

6. Del skemaet med din psykiater og gennemgå det selv

Over tid vil mønstre dukke op, der hjælper dig med at genkende symptomer og individuelle udløsere.