Vitaminer & mineraler til bipolar lidelse: En omfattende guide

Din mor har måske fortalt dig, at du skal spise dine frugter og grøntsager for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. For bipolar lidelse patienter kan dette hjælpe med at reducere deres negative symptomer. B-vitaminer, tryptofan, magnesium og omega-3 fedtsyrer er alle gavnlige vitaminer og mineraler, der kan findes i naturlige kilder.

Bipolar lidelse

Bipolar lidelse karakteriseres ved periodiske humørsvingninger fra ekstrem høj energi, kendt som mani, til lave niveauer af sorg og selvværd kendt som depression. Disse er normalt adskilt af en lille periode af balance. Ingen kendt enkelt årsag er tilskrevet bipolar lidelse, selvom beviser antyder, at kemiske ubalancer i hjernen spiller en rolle.

Tryptofan

Serotonin er en neurotransmitter, der fremmer en følelse af balance og velvære i hjernen.lave niveauer er fundet hos bipolare patienter i depressions-episoden. Nioghalvfjerds procent af serotonin produceres i tarmen. Tryptofan er mineralet, der er ansvarligt for at skabe de aminosyrer, der producerer serotonin. Tryptofan kan findes i kalkun, mælk, æg, oksekød og brun ris.

B-vitaminer

B-vitaminer hjælper med vedligeholdelsen af celler og skabelsen af vigtige hjernfunktioner. B12 hjælper med at danne serotonin, dopamine og GABA – en aminosyre, der også regulerer humører. B6 forårsager de proteinreaktioner, der er nødvendige for deres skabelse. Lave niveauer af B-vitaminer er fundet hos depressive og bipolare patienter, ifølge en december 1996-studie ledet af Kimberly H. Courtwright. Hele korn, havregryn, spinat, bønner og lever er gode kilder til B-vitaminer.

Magnesium

Magnesium er et naturligt forekommende mineral, der er involveret i over 300 kropsfunktioner. For hjernen regulerer magnesium transmissionshastigheden af hjernerceller. Mangel på magnesium er også vist at forårsage forvirring og depression. Betydelige kilder til magnesium inkluderer hellefisk, mandler, cashewnødder, havregryn og peanut butter. Mennesker mellem 9 og 18 år, der lider af bipolar lidelse, bør få ikke mere end 350 mg magnesium om dagen. For meget magnesium kan resultere i kamper eller diaré.

Omega-3 fedtsyrer

Manglen på omega-3 fedtsyrer hos bipolare patienter er blevet dokumenteret gennem videnskabelig forskning. En 1999 Harvard dobbelt-blind studie udført af Dr. Andrew Stoll antydede, at omega-3 fedtsyrer indeholder antidepressiva og humørstabiliserende egenskaber, fordi de forbedrer celle-signalisering mellem hjernen og neurotransmittere. Dette inkluderer at bremse overophissede celler på samme måde som lithium. Gode kilder til omega-3 fedtsyrer er koldvandsfisk som laks, og hørfrøolie.