Håndtering af bipolær lidelse og angst: En omfattende guide

Når to tilstande forekommer samtidigt, kaldes den tilstand komorbiditet. Bipolær lidelse med komorbid angst præsenterer et endnu større problem end bipolær lidelse eller angst alene. En banebrydende kendt som STEP-BD viser, at mennesker med bipolær lidelse og angst synes at have en hårdere tid med at funktionere, længere depressive episoder, og kan være i større risiko for selvmord. Når du føler dig overvældet af angst, kan at håndtere effekterne af din bipolær lidelse føles umuligt. At tage skridt for at behandle din angst er vital for din genopretning og funktionsdygtighed.

Instruktioner

1. Etabler et partnerskab med din psykiater på de medicinske aspekter af din behandling. Arbejd sammen for at finde ud af, hvad der hjælper og hvad der ikke gør. Mediciner skiller sig i deres evne til at hjælpe symptomer på angst, og nogle kan endda gøre angst værre. Du måske skal skifte medicin, eller tilføje en anden medicin. Antipsykotika kan også være nyttige. Det kan være nødvendigt at tilføje et angstlindrende middel. Hold fast; det kan tage tid at finde den rette kombination af mediciner.

2. Mens alle former for psykiatrisk terapi kan hjælpe under genopretning, er kognitiv adfærdsterapi, som hjælper dig med at omramme tanker og finde løsninger til maladaptive adfærdsmonstre, en meget effektiv og forholdsvis hurtig behandling for angst. Arbejd hårdt i terapi for at lære at håndtere dine bekymrede tanker og finde ud af, hvordan man håndterer stressorer.

3. Overvej mindfulness-meditation. Læger ved Massachusetts General Hospital opdagede, at et otte-ugers kursus i Mindfulness-Based Stress Reduction, mens det gjorde deltagere mindre stressede, også ændrede amygdalaen, en del af hjernen involveret i stress. Når du har lært denne simple form for meditation, kan du tage en mindfulness-pause, når som helst du føler dig angst.

4. Begynd en motion rutine. Motion forbedrer både de depressive og angst-relaterede aspekter af bipolær lidelse og løfter humøret generelt. Enhver form for moderat aerob motion kan lindre angst i op til seks timer, og føre til mindre angst på længere sigt.

5. Få støtte fra andre. At tale med venner eller deltage i en støttegruppe kan hjælpe dig med at lære andre coping-strategier. NAMI, National Alliance on Mental Illness, tilbyder støttegrupper såvel som et genoptræningsuddannelsesprogram kaldet Peer to Peer, der giver en rigdom af information om psykisk sygdom såvel som information om coping-mekanismer og en introduktion til mindfulness-meditation.

6. Undersøg andre former for stressreduktion. Massage og akupunktur kan hjælpe og har få, hvis nogen, negative effekter. Forsikring kan endda dække disse. Mange andre metoder kan gøres på din egen; du kan lære disse fra en arbejdsbog om angstreduktion såsom "The Relaxation and Stress Reduction Workbook".