Kost og bipolar lidelse: Ernæringsstrategier til symptomlindring

Bipolar lidelse alvorlig psykiatrisk sygdom, der kræver behandling medicin og ofte terapi. Der findes dog ændringer, du kan gøre i din hverdag, der kan hjælpe med at forbedre dine symptomer og generelle sundhed. I denne guide diskuterer vi, hvordan du kan ændre din kost, så den komplementerer din medicin og terapi.

Hvad du har brug for

• Forståelse af din nuværende medicin

Ernæringsmæssige anbefalinger

1. Spis flere omega-3 fedtsyrer

Mange med bipolar lidelse og depression har fundet, at øget indtag af omega-3 fedtsyrer kan forbedre humørrelaterede symptomer. Fed fisk er den mest kendte kilde, men der findes alternativer. Grønne bladgrøntsager som spinat og broccoli virker godt, og valnødder er en hurtig måde at få omega-3 på, når man er på farten.

2. Reducer eller undgå koffein og alkohol

Hvis din medicin interagerer dårligt med alkohol, skal du undgå det helt, da alkohol kan reducere medicinens virkning. Koffein bør undgås, hvis det påvirker din søvn, da søvnmangel kan udløse både maniske og depressive tilstande.

3. Væskebalance ved lithiumbehandling

Hvis du tager lithium som humørstabilisator, er det vigtigt at drikke vand jevnt over dagen, da væskebalancen påvirker medicinens koncentration. Øget vandindtag kan også erstatte sodavand eller kaffe. Hvis du ikke kan lide vand, overvej koffeinfri, lavkalorisk sodavand for at reducere koffein og sukker.

4. Fokus på lavkalorisk, lavsukker kost

Mange mediciner mod bipolar lidelse har vægtøgning som bivirkning. Overvej at skifte til en sundere kost med færre proceserede varer og mindre sukker samt lavere dagligt kalorieindtag.