Næring og kost til bipolar lidelse: En naturlig tilgang

Bipolar lidelse påvirker millioner af mennesker og vrede hårdt på patientens følelsesmæssige sundhed og interpersonelle relationer. God næring og en sund kost hjælper med at opnå balance og følelsesmæssig stabilitet.

Ting, du har brug for

• Antioxidant rige frugter og grøntsager
• Koldt vand, fedt fisk højt i omega-3
• Lav glycemisk indeks fuldkorn
• Nødder
• Ekstra jomfru, første presset olivenolie

Instruktioner

Opnå balance ved bipolar lidelse

1. Personer med bipolar lidelse lider af en tilstand af biokemisk ubalance. Humør og adfærdssvingninger af ekstreme høje og lave karakteriserer bipolar lidelse. Maniske og depressive episoder påvirker i stor grad relationer og daglige aktiviteter. Ubehandlet kan sygdommen fortskrides. Selvmord blandt bipolare individer er en meget uheldig, men ikke usædvanlig udfald. Selvom bipolar lidelse kræver omfattende medicinsk intervention, kan patienter hjælpe sig selv med at føre et mere balanceret liv ved nøje at planlægge deres næring og følge en passende kost (se reference 1).

2. Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH) giver kognitiv adfærdsmæssig, familie-fokuseret, interpersonel og social rytme terapi patienten den bedste mulighed for at leve et helbredende, balanceret liv. Som sådan er medicin ikke det eneste svar, men en essentiel komponent i den samlede behandlingsplan. Patienter deltar som aktive partnere med deres læger. Bipolare patienter følger lægers direktiver, mens de træffer sunde valg i deres livsstil. God næring er en nøglekomponent i at opretholde en sund følelsesmæssig balance. Patienter har magten til at træffe deres egne madvalg som aktive partnere i deres egen pleje (se reference 1).

3. Fytonæringsstoffer i farverige frugter og grøntsager er høje i antioxidanter. Grønkål, spinat, broccoli, gulerødder, søde kartofler, blåbær, hindbær og mange andre varianter af grøntsager giver disse fordele. Patienter bør forbruge dem dagligt (se reference 3).

4. Hjerne sunde fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom koldvandsfisk som laks og makrel, er antiinflammatoriske. Inflammation er involveret i bipolar lidelse. Spis omega-3 rige fødevarer 2 til 3 gange om ugen (se reference 2 og 3).

5. På den anden side bør bipolare patienter undgå høje glycemiske indeks fødevarer, herunder hvidt mel og sukker. Hold dig væk fra kunstige sødestoffer, da de er forbundet med maniske episoder. I stedet forbruger lav glycemiske indeks fødevarer såsom fuldkornsbrod, fuldkornsspaghetti, bønner, salat, soja og lavfedt mejeriprodukter. Spis nødder sparsomt og brug sunde fedtsyrer såsom første presset ekstra jomfru olivenolie. Undgå alkoholiske drikkevarer, især mens du er på medicin (se reference 3).