Livmoderkræft: Træning til forebyggelse og velvære

Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic er livmoderkræft en af de mere almindelige reproduktive kræftformer, der rammer kvinder. Symptomer på denne sygdom inkluderer vaginal blødning, udskillelse og smerte under seksuel samleje. Risikofaktorer inkluderer et højt antal seksuelle partnere, tidlig debut af seksuel aktivitet og alder (individer over 30 er mest sandsynlige til at udvikle livmoderkræft). Uanset om du har livmoderkræft eller søger at forebygge det, er regelmæssig motion et vigtigt værktøj i dit arsenal mod sygdommen.

Træningsteori

Ifølge American Cancer Society er udførelse af regelmæssig motion vigtig for både den individ, der er diagnosticeret med livmoderkræft, og dem, der blot søger at holde sig fra en truende sygdom. En undersøgelse udført af National Cancer Institute konkluderede, at fedme kan fordoble din risiko for at udvikle livmoderkræft, så at holde din kropsvægt på håndterbare niveauer er et mål, som motion kan hjælpe med. Bemærk, at mens dette kun gælder for en form for livmoderkræft (cervikalt adenocarcinom), er effekten af at indgå enhver form for livmoderkræft den samme, så ignorér ikke trusselen på den grund. For eksisterende livmoderkræftpatienter har ACS fundet ud af, at regelmæssig motion kan hjælpe med at opretholde mager masse og forbedre humør gennem behandlingen, hvilket giver en bedre prognose end individer, der ikke gør indsatsen for at træne gennem livmoderkræftens strenge.

Træningsanbefalinger

Sigter mod at udføre mindst fem dage med træning per uge, hvor hver træningssession består af mindst 30 minutters moderat intensitiv aktivitet. Denne aktivitet kan bestå af noget så simpelt som krævende havearbejde, en hurtig gåtur i parken eller deltagelse i en motionsklasse som Pilates, yoga eller anden kardiovaskulær aktivitet. Anbefalinger ændres lidt, hvis du allerede er diagnosticeret med livmoderkræft. I det tilfælde, mens 30 minutters motion udført fem dage i ugen er målet, udfør kun så meget, som din krop kan håndtere på ethvert tidspunkt, da nogen motion altid vil være bedre end ingen.