Sådan laver du Jumping Jacks

Jumping jacks er en helkrops, højintensiv cardio-træning, som alle kan udføre hvor som helst. De er en fantastisk måde at forbedre dit kardiovaskulære helbred, forbrænde kalorier og tone dine muskler.

Instruktioner:

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ved siden af.

2. Hop op med fødderne spredt i skulderbredde fra hinanden, og sving armene op over hovedet.

3. Hop tilbage til startpositionen.

4. Gentag trin 2 og 3.

Tip:

* Hold din kerne engageret og din ryg ret under hele bevægelsen.

* Land blødt på dine fodbolde.

* Hvis du har knæproblemer, skal du udskifte jumping jacks med marchering på plads, løb på plads eller low-impact jumping (dvs. hop mens du træder ind og ud af kegler placeret i skulderbreddes afstand som vist i videoen).

* Start med færre gentagelser og øg antallet af hop, efterhånden som du bliver stærkere.

Variationer:

* For at gøre det mere udfordrende, skal du tilføje vægte til dine hænder eller håndled.

* Prøv forskellige variationer af hoppestik, såsom side-til-side jumping jacks, front-to-back jump jacks eller squat jump jacks.