Efter Mastektomi Øvelser: En Guide til Fysisk Genoptræning

Mastektomi kirurgi er fysisk og emotionelt traumatisk. For nogle kvinder er meget af deres selvidentitet knyttet til deres bryster, og at gennemgå brystfjernelse kan lade dem undre over, hvem de er. Din fysiske genoptræning vil være hurtigere, hvis du følger din læges råd og, selvom det er smertefuldt, udfører de øvelser, han vil fortælle dig om i en postoperativ kontrol. Det er vigtigt, at du ikke træner, før din læge siger, at det er sikkert at gøre det.

Væg-Push

Stå armers længde væk fra en væg, og placer dine håndflader på væggen. Bøj din hoved fremad og tag små skridt bagud. Når du først starter denne øvelse, vil du ikke være i stand til at tage mange skridt, før du føler smerter. Vær opmærksom på din krop og stop med at træde bagud, efter du føler dine skuldre strække sig, men før du gør dig ondt. Træd fremad og gentag øvelsen, som din læge har foreskrevet.

Arm-Sving

Hold din mastektomi-side hånd med din anden hånd, mens du bøjer albuen. Træk langsomt og blidt armen over dit hoved. Træk din arm så højt som du kan uden at føle smerter; hold positionen, mens du tæller til fem. Vend handlingen for at sænke din arm. Lad din arm ikke falde til din side. Gentag øvelsen, som din læge har foreskrevet. Hvis du har haft en radikal mastektomi, kan din læge ikke foreskrive denne øvelse.

Bænkpres

Læg dig på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hold et let vægt i hver hånd og skyv dine hænder op, indtil de er over dit hoved. Bøj dine albuer, mens du skyver dine arme, så dine hænder ender øvelsen tæt ved dit hoved. Gentag øvelsen, som foreskrevet af din læge. Jo stærkere du bliver, vil din læge bede dig om at løfte dine arme for at bevæge vægtene, ikke skyde dem.

Vinger

Læg dig på ryggen med fødderne fladt og knæene bøjet. Stræk dine arme lige ud fra dine skuldre, med et let vægt i hver hånd. Løft dine arme langsomt, indtil dine hænder mødes. Sænk dine arme og gentag, som foreskrevet af din læge. Denne øvelse vil arbejde alle områder af din operation, så du kan forvente, at det er en af de sidste øvelser, din læge vil sige dig at gøre. Vær sikker på at varme op, før du forsøger denne øvelse.