Tilbagevendelse til løb efter meniskus-kirurgi: Faset rehabiliterings-protokol

Løb efter meniskus-kirurgi (reparation eller partiel meniscektomi) er opnåeligt for de fleste, men kræver en struktureret, kriterie-baseret progression. Tidslinjer varierer efter procedure, revne-kompleksitet og individuel heling.

Fase 1: Beskyttelse & Tidlig mobilitet (Uger 0–2)

• Belastning per kirurg-protokol (ofte begrænset ved reparationer).
• Fokus: ødem-kontrol, quadrizeps-aktivering, fuld eksten, flektion til 90°+.
• Intet løb. Krukker/orthese som foreskrevet.

Fase 2: Styrke & Neuromuskulær kontrol (Uger 3–6)

• Progression til fuld belastning; fravægn hjælpemidler.
• Øvelser: mini-knebøjninger, broer, balance, stacytestykke.
• Kriterier for fremskridt: ingen effusjon, fuld ROM, quad-styrke ≥70% controlateral.

Fase 3: Kontrolleret løb-introduktion (Uger 6–12+)

• Gå-løb-intervaller på fladt, blødt underlag (løbebånd, bane).
• Start: 1 min jog / 2 min gå × 10–15 min. Progresser 10% ugentligt.
• Overvåg: smerte ≤2/10, ingen svulst næste dag, stabile mekanikker.

Fase 4: Tilbagevendelse til sport (Måneder 3–6)

• Øg volumen, intensitet, variation (bakker, skæring).
• Plyometri og agility-drills før fuld træning.
• Godkendelse fra PT/kirurg for ubegrænset løb.

Individualiser med dit kirurgiske team. Tålmodighed forhindrer re-skade.