Sådan laver du split squats

Split squats er en effektiv øvelse til at målrette dine glutes og quads. De er en fantastisk tilføjelse til enhver ben-dag træning.

Sådan laver du split squats:

1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.

2. Hold i den ene hånd en håndvægt på den ene side af din krop tæt på din torso, og læg den anden hånd på din hofte.

3. Træd frem med dit højre ben, og sørg for, at din forreste hæl forbliver plantet på jorden, og at dit knæ ikke går over dine tæer. Sænk ned ved at bøje begge dine knæ, indtil det bagerste knæ på dit forreste ben svæver lige over gulvet.

4. Hold torsoen høj, kør gennem den forreste hæl og glutes for at komme tilbage til startpositionen.

5. Gentag på venstre side, og sigt efter 8-15 reps på hver side.