Sådan at massere et knæ efter total udskiftning

Retablering efter knæalloplastik kan være en lang og vanskelig proces. Smerter og stivhed kan forblive måneder efter operationen er slut. Mens vender tilbage til et fuldt fungerende stat kan være svært , er det meget muligt at genvinde god brug af dit knæ . Din læge vil sandsynligvis har givet dig et regiment af øvelser til at gøre for at genvinde en bedre udnyttelse af dit knæ . Det er vigtigt at gøre disse øvelser flittigt under derhjemme tilbagebetalingsperioden, og så kan du belønne dig selv med en massage omkring knæet . Ting du skal hoteltilbud Stiv pude eller et sammenrullet håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Quadriceps Indstilling
1

Ligge fladt på ryggen på gulvet eller på din seng .
2

Hold hænderne på dine sider og udvide begge ben lige udad. Spænd din quadriceps og tryk hælene nedad og krølle tæerne opad mod din krop .
3

fastholde denne position i 15 sekunder , før du slipper . Gentag øvelsen hvert femte sekund i fem til 10 sæt. Tag denne øvelse langsomt . Som du forbedre din tilstand kan du føje til antallet af gentagelser
Knee Extension
4

Placer en pude, sammenrullet håndklæde eller andre bløde prop under konditionspuls knæ for elevation .
5

Lig på ryggen . Spænd din quadriceps og omhyggeligt glatte dit ben. Så løft foden lidt, så din hæl er ikke mere end en tomme fra sengen eller på gulvet , eller indtil du føler dig tilstrækkelig spænding .
6

Hold stillingen i 10 sekunder , før du slipper . Gentag denne øvelse for 10 gentagelser hver fjerde time eller efter behov.
Massage
7

Prop op dine knæ lidt , enten manuelt eller ved hjælp af en pude. Må ikke anspændt eller stramme dine ben.
8

Placer dine tommelfingre på toppen af ​​knæet og et let tryk .
9

Flyt dine tommelfingre i små cirkler og arbejde din vej rundt i knæleddet , være omhyggelig med ikke at påføre tryk direkte på knæet.
hoteltilbud