Knæmassage efter knæledsoperation: Teknikker og fordele

Genoptræning efter knæledsoperation

Genoptræning efter knæledsoperation kan være en lang og vanskelig proces. Smerter og ustabilitet kan fortsætte måneder efter, at operationen er afsluttet. Selvom det kan være vanskeligt at vende tilbage til en fuldt fungerende tilstand, er det ret muligt at genvinde god brug af dit knæ. Din læge vil sandsynligvis have givet dig et program med øvelser for at genvinde bedre brug af dit knæ. Det er vigtigt at udføre disse øvelser flittigt under den hjemmebaserede genoptræningsperiode, og så kan du belønne dig selv med en massage omkring knæet.

Udstyr du har brug for

• Stift pude eller rullet håndklæde

Instruktioner

1. Kvadriceps-indstilling: Læg dig fladt på ryggen på gulvet eller i sengen.
2. Hold hænderne ved siderne og udstræk begge ben lige ud. Spænd dine kvadriceps og pres hælene nedad og krøl dine tær opad mod din krop.
3. Hold positionen i 15 sekunder før frigivelse. Gentag øvelsen hvert 5. sekund i 5–10 sæt. Tag øvelsen roligt; som du forbedrer din tilstand, kan du tilføje antal gentagelser.
4. Knæudstrækning: Placer en pude, rullet håndklæde eller andet blødt underlag under det genoptrænde knæ for hævning.
5. Læg dig på ryggen. Spænd dine kvadriceps og stræk dit ben forsigtigt. Løft så din fod lidt, så hælen er højst en tomme fra sengen eller gulvet, eller indtil du føler tilstrækkelig spænding.
6. Hold positionen i 10 sekunder før frigivelse. Gentag øvelsen i 10 gentagelser hver 4. time eller efter behov.
7. Massage: Understøt dit knæ lidt, enten manuelt eller ved hjælp af en pude. Spænd ikke eller stram dit ben.
8. Placer dine tommelfingre øverst på knæet og udfør let tryk.
9. Bevæg dine tommelfingre i små cirkler og arbejd dig rundt om knæleddet, vær forsigtig med ikke at udføre tryk direkte på knæet.