Retur til vægtløftning efter brøkreparation: En sikker guide

Ifølge American College of Surgeons er en brøk en ret almindelig skade, der opstår, hvor et lille revn opstår i maven, så en del af tarmen undslipper gennem, og presser mod hudens inderside. En brøk skal repareres kirurgisk, da maven ikke kan helbrede på sig selv. Mens du kan vende tilbage til at løfte vægte efter din brøkreparation, bør du tage hensyn til at undgå at sætte overmæssig stress på mavenusklerne.

Ting, du har brug for

• Vægte

Instruktioner

1. Følg din læges udtrykkelige instruktioner med hensyn til den foreslagne hvileperiode efter operationen. Mens du måske føler dig klar til at løfte vægte langt før din "officielle" genopretningsperiode er over, kan at vente, indtil du får grønt lys fra din sundhedsudbyder, hjælpe med at minimere dine chancer for at genåbne skaden og nødvendiggøre en ny operation. Selvom du måske er ivrig efter at mildne eventuelle styrketab på grund af operationen, kan tålmodigt afventende hjælpe med at sikre din langsigtede sundhed.

2. Genoptag din almindelige motionrutine, men mål at begynde med at løfte mindst 20-30 % mindre vægt end du gjorde før operationen. Let dig gradvist tilbage ind i din løfterutine for at undgå at overbelaste musklerne, potentielt medførende recidiv af din brøk eller en anden skade. Tag et par uger til at klatre langsomt tilbage til dine pre-brøk arbejdsvægte, ved at tilføje et par ekstra pund til stangen med hver session, som din komfortniveau øger.

3. Undgå enhver øvelse, der sætter uangemessen stress på placeringen af din skade. Mens dette naturligvis vil variere afhængigt af snittets placering, er almindelige øvelser at undgå for tiden de fleste abdominale bevægelser og enhver øvelse, der øger intraabdominalt tryk, såsom tungt knæbøjning eller dødløft.

   Husk at løfte med din hjerne i stedet for din ego – vær villig til at undlade disse øvelser for tiden i bestrebelse på en nemmere genopretning fra brøkreparation.