Sådan laver du en front deltoid hævning

Den forreste deltoid-forhøjelse er en øvelse, der træner dine forreste deltoidmuskler, som er placeret på forsiden af ​​dine skuldre. Det er nemt at gøre og kræver ikke noget udstyr.

Følg disse trin for at udføre en front deltoid-forhøjelse:

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ved siden af, hold håndvægte i hænderne med håndfladerne nedad.

2. Spænd dine kerne- og brystmuskler, og ånd ud, mens du løfter dine arme op foran dig, indtil de er parallelle med jorden.

3. Hold stillingen i et par sekunder, og inhalér derefter, mens du langsomt sænker dine arme ned til dine sider.

4. Gentag for 8-12 gentagelser.

Her er et par tips til at udføre den forreste deltoid-forhøjelse:

* Hold brystet oppe og skuldrene tilbage under hele bevægelsen.

* Lad ikke dine arme svinge fremad, mens du hæver dem.

* Fokuser på at klemme dine forreste deltoidmuskler, mens du hæver dine arme.

* Sænk dine arme langsomt for at kontrollere bevægelsen.

Den forreste deltoidforhøjelse er en fantastisk øvelse til at tone dine skuldre og forbedre din kropsholdning. Det kan også hjælpe dig med at forebygge skuldersmerter.

Hvis du er ny til at træne, eller du har nogen bekymringer, skal du sørge for at tale med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.