Sådan administreres Dysania

1. Få sollys om morgenen. Udsættelse for sollys om morgenen kan hjælpe med at regulere din døgnrytme og forbedre dit humør. Prøv at få mindst 30 minutters sollys om morgenen, selvom det er overskyet.

2. Hold dig til en almindelig søvnplan. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Dette vil hjælpe med at holde dit kropsur på sporet.

3. Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen. Prøv at undgå dem i mindst 4 timer før sengetid.

4. Skab en afslappende sengetidsrutine. En afslappende sengetidsrutine kan hjælpe dig med at slappe af og forberede dig til at sove. Prøv at gøre noget afslappende i mindst 30 minutter før sengetid, såsom at læse, tage et bad eller lytte til beroligende musik.

5. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Dit soveværelse skal være et sted, hvor du kan slappe af og sove komfortabelt. Sørg for, at det er mørkt, stille og køligt.

6. Få regelmæssig motion. Motion kan være med til at forbedre dit generelle helbred og dit velvære, hvilket kan gøre det lettere at håndtere dysani. Prøv at få mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

7. Tal med en terapeut. Hvis du kæmper for at håndtere dysani på egen hånd, så tal med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere roden til din dysani og udvikle mestringsmekanismer.

Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe dig med at håndtere dysani:

* Undgå at tage lur i løbet af dagen.

* Stå ud af sengen, så snart du vågner om morgenen.

* Dvæl ikke ved din dysani. Hvis du begynder at føle dig angst eller stresset over ikke at kunne komme ud af sengen, så prøv at fokusere på noget andet, såsom en bog eller en film.

* Beløn ​​dig selv for at komme ud af sengen til tiden. Dette kan være noget lille, såsom en kop kaffe eller et par minutter af dit yndlings-tv-program.

Hvis du er bekymret over din dysani, så tal med din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager dine symptomer.