Tage kontrol over din menstruationscyklus

at tage ansvaret for din menstruationscyklus , du først skal vide, hvad en normal fertilitet cyklus skal se ud. Nogle kvinder kan have problemer med langvarig eller kraftig blødning eller endda ubehagelige PMS symptomer . Hvis du oplever nogen af disse fælles problemer, kan enkle livsstilsændringer hjælpe dig med at løse dem. Forstå din fertilitet cyklus

For bedre at forstå hvordan man kan føle sig bedre under menstruation og på andre tidspunkter i løbet af din fertilitet cyklus, kan det hjælpe til at forstå , hvordan den gennemsnitlige cyklus fungerer. Under menstruation er cervikal foring stald i form af blod. I løbet af denne tid, hypofysen udskiller follikelstimulerende hormon - FSH - som stimulerer udviklingen af ​​en ovariefollikel og ægget , den indeholder. Den ovariefollikel udskiller østrogen, som forårsager livmoderslimhinden til at bygge op igen og forberede sig til ægløsning og eventuel implantation af et befrugtet æg . Østrogen niveauerne stiger , så hypofysen sanser dette og frigiver Leutenizing hormon - LH - som stimulerer ægløsning. Efter ægløsning , hårsækken , der frigiver ægget bliver gul og bliver en corpus luteum . Corpus luteum udskiller nødvendige progesteron. Progesteron er det vigtigste hormon i de sidste to uger af cyklussen; det undertrykker efterfølgende ægløsning. Men nogle gange progesteron er for lav, og en kvinde kan opleve svære menstruationscyklus symptomer .
Beskæftiger sig med menstruationsproblemer

Typisk menstruation vil vare omkring fem dage, med 2:58 dage med kraftig blødning og et par dage af lys blødning. Hvis menstruation er længere end syv dage, er det sandsynligt, at din cyklus kan være for lang . Marilyn Shannon, forfatter til " Fertilitet , cykler og ernæring ", anbefaler at tilføje Vitamin A ( 20.000 internationale enheder eller IE dagligt) for langvarig menstruation. Efter en måned , siger hun, bør kvinder kortere varsel cykler og kortere menstruation. Kvinder, der planlægger at blive gravide , men skulle ikke tage mere end 8.000 IE A-vitamin pr . Beta -caroten, der findes i gule og grønne grøntsager såsom gulerødder , søde kartofler og squash, vil bidrage til at supplere vitamin A. Også zink og E-vitamin hjælpe Vitamin A stofskiftet og hjælpe med til at bidrage til normal menstruation . Essentielle fedtsyrer, såsom dem der findes i hørfrøolie kan også bidrage til dannelse af blodpropper. Hvis blødningen er meget lang , kan du udvikle anæmi, som bør bekæmpes gennem B-vitaminer , ikke jern , da for meget jern kan være toxic.Painful menstruation kan være et tegn på dårlig kost , endometriose eller uterin tumorer. For at bekæmpe kramper og smerte, tage 800 til 1.000 milligram magnesium dagligt
Beskæftiger sig med præmenstruel syndrom

Under lutealfasen - . De to uger efter menstruation , når progesteron niveauet er højt - nogle kvinder kan opleve oppustethed, depression eller moodiness hvis progesteron niveauet er for lavt. For at bekæmpe lave niveauer af progesteron og PMS, tage 200-600 mg Vitamin B6 dagligt. Desuden kan spise flere kostfibre hjælpe med at ophøje østrogen niveauer , hvilket igen vil balance progesteron. Desuden kan kostændringer bidrage til at bekæmpe generende PMS symptomer , ifølge Shannon. Begrænse forbruget af salt , sukker, alkohol , te, tobak og chokolade. Stole mere på fisk , fjerkræ, korn og bælgfrugter som kilder til protein i stedet for rødt kød eller mælkeprodukter . Må ikke have mere end to portioner af mejeriprodukter om dagen. Øge sunde fedtstoffer og reducere mættet fedt. Endelig , øge indtagelsen af ​​grønne bladgrøntsager og komplekse kulhydrater .
Hoteltilbud