Menstruationscyklus & Ernæring

A kvindes menstruationscyklus er kendetegnet ved en række fysiologiske forandringer i kroppen , herunder menstruation og ægløsning. Under en gennemsnitlig periode på 28 dage , kroppen også oplever følelsesmæssige og fysiske ændringer , hvoraf mange kan forårsage ubehag. Men der er håb : Leve en sund livsstil, der omfatter en ordentlig kost og regelmæssig motion kan mindske symptomer forbundet med cyklen . Fakta Om menstruationscyklus

menstruationscyklus er en serie af fysiologiske ændringer frugtbare kvinder erfaring som forbereder kroppen hver måned for en potentiel graviditet. Menstruation , også kaldet en periode , er en del af den cyklus, hvor en kvindes månedlige blødning . Under menstruation , kroppen kaster foring af livmoderen og blodet flyder fra en lille åbning i livmoderhalsen. Blodet forlader kroppen gennem skeden .

Ægløsning opstår, når ægget i en af ​​æggestokkene begynder at modnes. Omkring halvvejs gennem en typisk 28-dages cyklus , ægget forlader æggestokken . Ægget rejser derefter gennem æggelederen til livmoderen , hvor hormonerne har forberedt livmoderslimhinden for graviditet under ordentlige forhold .

En gennemsnitlig menstruation varer tre til fem dage , mens andre kan vare så længe som to uger . Den gennemsnitlige menstruationscyklus varer 28 dage. En cyklus begynder fra den første dag i den ene periode til den første dag i den næste periode.
Præmenstruelt syndrom

præmenstruelt syndrom, almindeligvis kaldet PMS, er en tilstand karakteriseret ved en række fysiske og følelsesmæssige symptomer, der opstår efter ægløsning og før menstruationen begynder. Symptomer på den betingelse varierer i sværhedsgrad , og årsagen er endnu ikke fastlagt . Selvom PMS er ikke helt forstået , mange læger mener, at ændringen i niveauet af progesteron, østrogen og testosteron tillægge syndromet.

Symptomer på PMS omfatter mavekramper , humørsvingninger , angst , oppustethed forårsaget af væskeophobning, midlertidig vægtøgning, ekstreme cravings , hovedpine, acne og ømme bryster .
Ernæring

Under menstruation , at opretholde en sund kost er nøglen til at mindske de negative virkninger forbundet med menstruation

Opretholdelse et passende niveau af jern bør være af stor betydning. Under en gennemsnitlig periode , kvinder mister omkring 1/4 kop ( eller næsten 2 oz.) Af blod , og dem, der oplever en tungere flow miste endnu mere. Jern, der findes i blodet, er tabt i dagene menstruation. For at øge jern i din krop , spise fødevarer rige på jern . Gode ​​kilder til jern omfatter kød , fjerkræ, fisk , bælgfrugter og befæstede korn.

Friske grøntsager i større mængder er nyttige fødevarer til at forbruge , især hvis du oplever forstoppelse eller fordøjelsesbesvær i løbet af din cyklus.

for optimale resultater , er det vigtigt for kvinder at følge en streng diæt før og under menstruation . Spise den rigtige fødevarer vil falde væskeophobning , vægtøgning, acne og andre faktorer relateret til menstruationscyklus.

Medicin

En række medikamenter hjælpe med at lindre ubehaget ved dine menstruationer og præmenstruelt syndrom (PMS) .

Hormonelle p-piller , plastre og vaginal svangerskabsforebyggende ringe indeholder hormoner, som forsinker ægløsning og mindske forekomsten af ​​menstruationssmerter .

moderate kramper, medicin ordineres der indeholder ibuprofen , naproxen og ketoprofen . Disse nonsteroidial anti-inflammatoriske lægemidler kan findes i medicin såsom Advil , Midol , aleve og Actron .

Løsninger

Selv menstruationscyklus er uundgåelig i kvinder, før de når en alder af overgangsalderen (normalt omkring 50 år ) , kan kvinder tage skridt til at lindre ubehag under cyklussen.

Undgå fødevarer, der forværrer eller forværrer menstruationscyklus og PMS. Fødevarer for at undgå omfatte koffein, alkohol , mælk, raffineret sukker , salt eller natrium, og fedtholdige fødevarer . Anbefales

Regelmæssig motion til at frigive spændinger og angst og samtidig fremme frigivelsen af endorfiner .