Hvordan til Beat Menopause

Overgangsalderen er en normal, naturlig del af enhver kvindes liv . Det indikerer slutningen af ​​fødedygtige år , når kroppens naturlige produktion af de kvindelige hormoner ( østrogen og progesteron) formindske og er defineret som begynder 12 måneder efter din sidste menstruation . Overgangsalderen påvirker enhver kvinde forskelligt, men der er en række fremherskende symptomer såsom nattesved og hedeture , der kan være generende. Overgangsalderen er en naturlig proces, ikke en sygdom, der kan helbredes , men der er mange ting, du kan gøre for at slå symptomerne. Instruktioner
1

Keep cool at slå hedeture. Sænk termostat derhjemme og arbejde , hvis det er muligt . Kjole i lag, så du kan fjerne tøj, hvis du føler en varm flash kommer på. Vær opmærksom på situationer, fødevarer og miljø , der udløser hedeture , så du ved, hvad forventer --- og hvad man skal undgå .
2

Brug personlige smøremidler til at lette vaginal ubehag . De hormonelle forandringer , der forårsager overgangsalderen kan også forårsage vaginal tørhed , hvilket gør seksuel aktivitet ubehageligt. Opretholdelse af et aktivt sexliv vil også hjælpe med produktionen af dine naturlige smøremidler.
3

Spis en afbalanceret kost med vægt på friske grøntsager, frugt og fuldkorn , men ikke forsømmer de øvrige kategorier i den mad pyramide . Vær sikker på at få masser af calcium og D-vitamin til at bekæmpe de ødelæggende virkninger af osteoporose. Tal med din læge om at reducere mængden af ​​kalorier du indtager. Postmenopausale kvinder typisk behov 500 kalorier mindre end præmenopausale kvinder med henblik på at bevare deres vægt .
4

Etablere en øvelse rutine . Tal med din læge om øvelser, som du er rask nok til at engagere sig i. Prøv at omfatte både aerobe og anaerobe øvelser i din rutine. Aerobe øvelser (såsom hurtig gang ) vil øge din puls og brænde kalorier hurtigere. Anaerobe øvelser (såsom at løfte vægte ), vil hjælpe tone musklerne og forbrænde fedt mere effektivt.
5

sig umage for at få al den søvn, du har brug for. Skær ned på koffein , beskæftiger afspændingsteknikker og undgå at udøve tæt på sengetid . Søvnforstyrrelser er en fælles klage i overgangsalderen , og mangel på søvn kan bidrage væsentligt til andre symptomer , såsom depression , angst og humørsvingninger.
Hoteltilbud