graviditet &Fiberrig kost

Under graviditet , er det vigtigt , at du får nok fiber til at reducere risikoen for komplikationer. Fiber kan medvirke til at reducere din risiko for svangerskabsforgiftning og din risiko for komplikationer fra svangerskabsdiabetes. Vide, hvad fødevarer pakke den største fiber punch, og hvordan man kan indarbejde dem i din kost, kan hjælpe dig med at opnå en sund graviditet. Fiber og Graviditet

En 2008 undersøgelse opdaget, at kvinder , der spiser en stor mængde af fiber i den tidlige graviditet reducere deres risiko for svangerskabsforgiftning . Spise en stor mængde af fiber kan reducere din risiko for svangerskabsforgiftning med 70 %, sammenlignet med kvinder med det laveste fiber indtagelse . Resultaterne af denne undersøgelse tyder på , at du oplever sundhedsmæssige fordele , hvis du øger din fiber forbruget før og under tidlig pregnancy.Also , ifølge American Diabetes Association , øge din fiber i graviditeten resulterer i bedre kontrol med svangerskabsdiabetes , bør du være diagnosticeret . En kost med højt kulhydrater og fibre , men lavt fedtindhold, resulterede i en reduktion i anvendelsen af ​​insulin.In Derudover kan en kost med højt fiberindhold hjælpe med at reducere forekomsten af ​​hæmorider, som kan opstå under graviditet. Dræning under afføring kan gøre hæmorider svulme op, men øge dit samlede indtag af fiber kan gøre afføring lettere at passere og reducere din risiko for hæmorider.
Omfattende Fiber i din kost

Sæt dit mål for 25-35 gram fibre om dagen, mens gravid. Når du først begynder at indarbejde fiber i din kost , så gør det langsomt , og sørg for at drikke nok vand, da fiber fungerer bedre med rigelige mængder vand. Målet for mindst otte kopper vand om dagen , men prøv at drikke så meget som en gallon.To få 25 til 35 gram fibre om dagen, fokus på hele fødevarer , såsom frugt , grøntsager og fuldkorn, i modsætning til forarbejdede foods.Psyllium avner --- en fiberrig korn --- har 16 gram fibre i 1/2 kop . Selvom du kan have en hård tid at indarbejde så meget grovfoder i din kost , så prøv at spise en fiberrig korn, som vil indeholde 10-14 gram fibre pr 1/2 kop . Tilføj nogle hørfrø måltid til toppen af ​​din high- fiber korn eller havregryn . Hørfrø indeholder 8 gram fibre pr 1/4 cup.Beans og frugter også har høje mængder af fiber , selvom hele hvedebrød kun har 1,4 gram pr slice.If kan du ikke få nok fiber gennem kosten alene, overveje at tilføje en fiber supplement til din rutine . Fiber kosttilskud kommer ofte i granuleret form , og kan tages med vand eller juice.