Hvordan til Beat hedeture

er Hedeture generelt forårsaget af hormonelle ændringer i forbindelse med starten af ​​overgangsalderen . Visse medikamenter og livsstilsændringer kan også udløse hedeture. Et gennemsnit på tre ud af fire kvinder vil opleve hedeture på et tidspunkt på grund af overgangsalderen. Symptomer på hedeture omfatter pludselig , intens varme - oftest mærkes i hoved og hals områder - hvilket kan være ledsaget af rødmen , tunge sveden , kolde kuldegysninger, hurtig eller uregelmæssig hjertebanken og nattesved . Hedeture normalt vare fra 30 sekunder til 30 minutter. De kan variere i sværhedsgrad fra let generende for alvor påvirker din livskvalitet. Men retsmidler til rådighed til at hjælpe dig med at slå den varme hedeture. Instruktioner
1 hormonerstatningsterapi er en tilgang til at håndtere svære hot flash symptomer.

Rådfør dig med din læge om hormonerstatningsterapi (HRT) , som udnytter østrogen, eller en kombination af østrogen og gestagen hormoner til at lindre hedeture og andre symptomer forbundet med overgangsalderen .
2 Koffein og andre kosten udløser kan forværre hedeture.

undgå eller begrænse alkohol , koffein, hvidt sukker og krydret mad. Visse fødevarer kan udløse hedeture. Fjerne disse fra kosten kan hjælpe med at lette hyppigheden og intensiteten af ​​hedeture.
3 Øvelse før sengetid for at reducere nattesved .

motion regelmæssigt. Motion øger endorfin niveauer, som falder i løbet af hedeture. Udøver i 30 minutter om dagen kan reducere sværhedsgraden af ​​hedeture .
4

Overvej antidepressiva. Visse antidepressiva i lave doser kan reducere sværhedsgraden af ​​hedeture ved at handle på hjernens serotonin niveau , som hjælper med at regulere kropsvarme. Øget serotonin niveauer kan også hjælpe med at lindre humørsvingninger og irritabilitet.
5 Tilføj sojamælk til din kost for at mindske hedeture.

Tilføj sojaprodukter til din kost. Soja er rig på isoflavoner , en østrogen -lignende stof, der findes i planter. Stigende dagligt soja forbrug kan lette hedeture , samt forbedre søvn og reducere nattesved .
6 Drik masser af vand for at mindske hyppigheden af ​​hedeture.

Drik masser af vand . Mindst otte kopper vand om dagen er det vigtigt at erstatte væske tabt fra sveden på grund af hedeture. Drikke mere vand kan også bidrage til at forhindre hedeture opstå.
Hoteltilbud