TMJ-syndrom: Forståelse af årsager, symptomer & håndtering

Temporomandibulært led (TMJ) syndrom

Temporomandibulært led (TMJ) syndrom er en forstyrrelse af kæben, der kan forårsage alvorlige smerter og kan endda føre til abnorme "klik" lyde i kæben, der også kan være forbundet med smerte. TMJ kan nogle gange forårsage meget smertefulde hovedpiner. TMJ-lidelse skyldes normalt en fejljustering i kæben eller af stressede, stramme eller svage muskler omkring området. Selvom medicinske fagfolk vil foreslå behandling i form af smertestillende og andre mediciner, er der ingen sand kur for TMJ-lidelse. Dog findes der en række nyttige øvelser, du kan bruge for at hjælpe med at lindring symptomer.

Øvelse 1

Den første øvelse for at hjælpe med at lindring symptomerne af TMJ-lidelse er simpel og nem at udføre. Start med at placere tunge i taget af munden og holde den på plads, mens du langsomt åbner din mund så langt som muligt. Når du når det øjeblik, hvor din mund ikke kan åbne nogen længere, eller tunge ikke kan forblive på plads, hold den position, mens du ind- og udånder i tællinger af to. Du bør gentage denne øvelse 10 gange som opvarmning til den næste øvelse.

Det er vigtigt at bemærke, at afhængigt af omfanget af din smerte og symptomer forbundet med TMJ, måske du ikke kan åbne din mund fuldstændigt eller gøre det uden smerte. Denne øvelse vil hjælpe dig med at strække musklerne og løsne dem til videre brug gennem dagen.

Øvelse 2

Den anden øvelse er at lave en knytnæve og placere knoglerne under din hage. Hold din knytnæve på plads og balancér vægten af din kæbe på knytnæven. Hold knytnæven på plads, mens du åbner din mund. Du vil have brug for at presse din knytnæve opad mod din hage for at levere ekstra modstand. Åbn din mund langsomt og hold i en tælling af ti. Luk din mund og gentag øvelsen 10 gange for at hjælpe med at bygge styrke i kæbemusklerne.

Denne øvelse vil hjælpe dig med at afslappe kæbebenet, mens du udfører strækningen. Trykket fra din knytnæve kan forårsage, at din kæbe klikker, mens du udfører øvelsen. Gør dit bedste for at undgå dette, mens du udfører øvelsen, så du ikke forværrer TMJ-lidelsen.

Øvelse 3

Den tredje øvelse indebærer at sætte pres mod siden af kæben med din knytnæve. Tag din knytnæve og pres den mod højre side af din kæbe, lige under hængslet, hvor din mund bevæger sig. Dette sted er normalt halvt op ad din kind og tæt på øret. Sæt konstant pres mod kæben og pres i en tælling af 10. Slip presset for en tælling af 10 og udfør så samme øvelse igen 10 gange mere.

Når du har afsluttet øvelse af højre side af din kæbe, tag din venstre knytnæve og placer den på venstre side af kæbebenet for at træne den anden side af musklerne. Det vil give lige strækning og terapi til begge sider af din kæbe og bør hjælpe med at løsne pres i dine muskler, samtidig med at styrke dem.