| | Sundhed | medicin |

hvordan du sikkert registrere din hvilepuls ( RHR )

　　 Som en personlig træner , er en vigtig del af fitness- program design optagelse hvile og aktive hjerte satser . Fysiologisk vurderinger såsom hvilepuls giver mig , fitness professionelle , med værdifulde oplysninger om status for en klients helbred . Ved at vurdere og optage et kundens hvilepuls , jeg i stand til at samle værdifulde oplysninger , som vil gøre det muligt for mig at afgøre ens mål hjertefrekvens og træningszone . Dette giver mig mulighed for at designe en sikker og effektiv konditionering program for mine klienter .
HVAD ER hvilepuls ( RHR ) ?
hvilepuls er mål for antallet af slag , du hjertet gør pr minut ( bpm ) , mens i hvile . En anden måde at se på det er, at hvilepuls er det minimum antal hjerteslag nødvendige for at opretholde kroppen .
Hvornår er det bedste TID til at optage din hvilepuls ?
Det bedste tidspunkt at finde ud af din hvile puls er første ting om morgenen når man vågner efter en god nats søvn , før De drikker koffeinholdige drikkevarer , og før du får ud af sengen .
HVAD betragtes som en gennemsnit /NORMAL RHR ?
I gennemsnit sunde hjerter banker omkring 60 til 80 gange i minuttet når de er på resten. Den hvilepuls for mænd er omkring 70 slag i minuttet , mens for kvinder er det omkring 75 slag i minuttet . Hvilepuls stiger normalt med alderen , og det er generelt lavere i folk, der er mere fysisk fit .
HVORFOR ER DET VIGTIGT AT RECORD hvilepuls ?
Din hvilepuls sats kan fortælle en masse om , hvordan din krop fungerer fra dag til dag . Når din krop er en højere end normal puls , kan din krop være fortæller dig, at du også er stresset , træt eller syg til at arbejde ud ihærdigt den pågældende dag . Også når du optager en puls , der er unormalt for dig , kan dette være et tegn på, at du er over-uddannelse . Hvis du er over -uddannelse , dit udøver regime kan faktisk gøre skade på din krop
HVEM SKAL registrere deres hvilepuls
Alle : . ? atleter , weekend krigere , mødre , børn , casual løbere , osv.
skal en person BRUG deres hals eller håndled TIL REKORD hvilepuls ?
Mange mennesker registrere deres puls ved hjælp af carotis puls på siden af halsen . Jeg fraråder denne metode , da det kan være farligt at ens helbred . Hvis en person skubber for hårdt på carotis når du søger efter en puls , kan det urimeligt store indhug faldet hjertefrekvens og blodtryk , hvilket kan medføre et unøjagtigt læsning , mulige svimmelhed og besvimelse . Også, hvis en person søger for meget pres på dette område , og tilfældigvis ubevidst have en blokering i deres halspulsåren , kan dette endda føre til en aneurisme eller slagtilfælde.
Jeg føler, at det er vigtigt , at alle mine klienter lærer at indspille deres RHR 's . Vi er vores egen omsorgspersoner , og jo mere vi ved om vores egen krop , jo bedre og sundere vi i sidste ende vil være.
for sikkert at optage din hvile puls , skal du følge nedenstående trin

Du skal bruge: .
Et ur eller ur med en anden hånd eller et stopur
En seng .
Et stykke papir og pen eller blyant .


1 .
Før jeg går i seng , placere et stopur eller et ur med en anden hånd på et natbord , og /eller inden for rækkevidde . Hvis du ikke har et stopur eller ser , skal du sørge for du kan nemt læse dine vækkeuret .
2 .
Få en veludhvilet , god nats søvn . Prøv at få mindst otte timers søvn .
3 .
Plan for at optage dine hvilepuls om morgenen når du vågner op .
Din hvilepuls bør tages første ting om morgenen inden du står ud af sengen . Forsøge at gøre dette på en dag , hvor du ikke er overrasket vågen af en høj adrenalin producerer alarmen eller gøende hund .
Morgenen er det bedste tidspunkt at registrere din hvilepuls , fordi niveauet af adrenalin og koffein er lavest .
4 .
Når du vågner , skal du finde din radiale puls . Dette er beliggende ved let at placere to fingre ( din pegefinger og langfinger ) langs armen , om dit håndled i tråd og lige over tommelfingeren .
5 .
Når en puls er identificeret , tælle impulser for en fuld 60 sekunder . Hver slå , som du føler er en tæller . Se stopur eller ur , som du gør dette .
6 .
Optag din hvile puls ned på et stykke papir.
7 .
Optag 60-sekunders puls og gennemsnit i løbet af tre dage . Prøv at tage din puls på samme tid hver morgen .

gode råd og advarsler


  Optag din hvilepuls første ting om morgenen inden du står ud af sengen og før drikker koffeinholdige drikkevarer .     Husk at bruge din pegefinger og langfinger at finde pulsen . Tommelfingeren er aldrig brugt , da det har en puls af sig selv. Dette kunne forstyrre en præcis optælling .     Din touch skal være let og blid .     Prøven skal tages , når du er rolig og ikke ængstelig , nervøs eller nervøs .     Din hvilepuls antal vil sandsynligvis ligge et sted mellem 45 og 80 . En elite atlet vil have en lav hvilepuls . En ældre person, som er stillesiddende vil have en højere hvilepuls . Højere hvilepuls rum ikke nødvendigvis indikerer hjerte-kar- sygdom . I stedet kan de angive en manglende aerob /kardiovaskulære conditioning .     For at sikre nøjagtighed , skal alle tre optagelser tages på samme tid .     Hvis det er muligt , afholde sig fra at bruge din carotis arterie på siden af halsen for at tage din hvilepuls . Altid bruge din radiale arterie på dit håndled .     konsultere en læge eller fitness faglig /personlig træner , hvis du har spørgsmål eller bekymringer .     Narkotika påvirker hvilepuls optagelser . Lægemidler som koffein og dem, der findes i kolde medicin øge puls og ikke giver et retvisende indikation af hvile tæller . Visse lægemidler , såsom LSD , har været kendt for at øge hvilepuls i flere måneder efter en enkelt dosis er blevet truffet .  

Relaterede Sundhed Artikler