| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan give en selvstændig ben massage

　　 Selvet ben massage er til gavn for lider af uro i benene ( RLS ) , kramper i benene eller bare ømme , trætte ben . Det tager kun få minutter at udføre og hjælper slappe lægmuskler og lindre ubehagelige prikken , brænden eller snigende fornemmelse , og kramper . Selvom det er let at give sig selv et ben massage , kan en partner også udføre bevægelserne hvis det er nødvendigt
1 .
Sid på udstrakte gulvet med benene , og derefter bøje det ene knæ , holder foden fladt mod gulvet . Tag fat i kalven med dine hænder og find den muskel , der løber langs skinnebenet . Brug dine tommelfingre til at massere denne muskel fra under knæskallen hele vejen ned til anklen . Ælt forsigtigt for at lindre enhver spænding .
2 .
Tag fat i kalven med begge hænder og læg begge tommelfingre på undersiden af benet nær anklen . Massage undersiden af dit ben voldsomt med tommelfingrene fra anklen op til knæskallen . Hold dine hænder omkring din kalv for støtte i hele denne del af benet massage .
3 .
Brug dine tommelfingre og fingre af begge hænder til at fuldføre benet massage . Ælt siderne af lægmusklen og bagsiden af benet hele vejen ned til anklen . Gentage hele benet massage for de andre ben , holde benet du ikke arbejder på fladt mod gulvet . Suppleant massere begge ben mindst to gange for de bedste resultater.

gode råd og advarsler


  Brug varm massage olie til at gøre benet massage endnu mere afslappende .     Udfør ben massage lige før sengetid for at hjælpe med at lindre symptomerne af Restless ben syndrom .  

Relaterede Sundhed Artikler