| | Sundhed | infektion |

hvordan man stopper binge spise for god

　　 Overspisning og mad cravings bidrage til binge spise . For at overvinde en binge spiseforstyrrelse , kræver at gøre en bedre indsats i de fødevarer, du spiser . Du kan hjælpe med at forhindre binge spiseforstyrrelse ved at få den rette næringsstoffer i din kost . De, der lider af en binge spiseforstyrrelse , vil spise selv når de er fulde . Binge spise kan forårsage en til at føle sig deprimeret og usikker . Da man sædvanligvis er ganske forlegen og føler skam .
Binge spise kan være fra dem, der er billumi , eller er simpelthen overvægtige og have mad cravings de ikke kan kontrollere . Depression er blevet forbundet med binge spise uorden . Du har sikkert hørt om begrebet komfort mad . De, der er deprimerede , anti-social , og lider af angst kan være mere tilbøjelige til at spise . Du kan stoppe binge spise for god og hjælpe med at forhindre det så godt . Lider af en spiseforstyrrelse kan være en forhindring at forcere . Binge spise hjælp og binge spise behandling er tilgængelig for dig
1
Undgå kostvaner . De fleste kostvaner begrænse forbruget af fødevarer og har en tendens til at føre til at binge spise . Det giver mening , fordi du ikke får den mængde af ernæring behov i din kost . Jeg ved, du måske ønsker at tabe sig , og komme i bedre form . Spise mindre er ikke sund måde . Hvis du ønsker at tabe sig , fortsætte med at læse . Der er måder at spise en normal indtagelse af mad , samtidig med at tabe vægt.
2 .
må ikke skæres OUT FATS af din kost ! Der er denne myte , at mindre fedt , føre til at tabe sig . Faktisk ifølge helpguide at det ikke er tilfældet . Amerikanere , der spiste 45 % af deres kalorier fra fedt , kun 13 % af dem var overvægtige . Interessante ting , selvom jeg ikke er tyder alle fedtstoffer er gode . Mættet fedt medfører en til at forbruge flere fødevarer end nødvendigt .
3 .
Erstat fedt du spiser . I stedet for at skære fedt , erstatte dem i din kost . Spise fødevarer , der indeholder kilder til flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt . Disse er gode fedtstoffer i din kost , der vil bidrage til vægttab og andre sundhedsmæssige fordele . Visse fødevarer kan føre til binge spise . Sammen med manglen på at spise og gå på diæt.
4 .
Spis fødevarer, der indeholder omega -3 i dem . Måske skulle du tage omega -3 supplerer så godt. Jeg siger dette , fordi binge spiser er blevet forbundet med depression . Kognitiv terapi er undertiden anvendes til behandling af binge spise . Omega -3 fedtsyrer er godt for hjernen og bidrage til at mindske depression . At spise mere fisk i din kost kan bidrage til en sundere hjernens funktion. De, der lider af binge spise , sandsynligvis ikke får nok omega -3 i deres kost .
5 .
Drik masser af vand . De, der er overvægtige , kan have behov for at få 10 glas koldt vand i dem dagligt . 8 anbefales normalt . Mere vandforbrug kan hjælpe med at forhindre overspisning . Vand har ingen kalorier og hjælper fylde din mave op . Mere vand ind i dig kost kan hjælpe din tabe så godt. Det reducerer at lysten til at spise mere . Drik vand før og efter måltider .
6 .
Få professionel behandling . Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe disse ud . Sommetider medicin og terapi kan være nødvendig for nogle . Der er vægttab programmer for disse overvægtige . De hjælper forhindre binge spise . De hjælper dig med at få kvalitet ernæring , der er nødvendige i din kost .

Relaterede Sundhed Artikler