| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan lindre dyspepsi (fordøjelsesbesvær ) symptomer naturligt via adfærdsændringer / livsstilsændring

　　 Dyspepsi ( fordøjelsesbesvær ) symptomer påvirker over 20% af alle amerikanere . Også kaldet funktionel dyspepsi , kan symptomer såsom mavesmerter , oppustethed og kvalme kan afhjælpes med en række adfærdsmæssige eller livsstilsændringer
1 .
Spis mindre , men hyppigere måltider . Mayo Clinic (Se Resource nedenfor ) anbefaler også at spise langsomt og tygge maden grundigt for at forebygge eller lindre fordøjelsesbesvær symptomer . Spise for hurtigt og synke mad i bidder er en almindelig årsag til dårlig fordøjelse . Sidde op i stedet for bulet , når man spiser og kort efter at have spist .
2 .
Lose overvægt . Ekstra vægt tendens til at lægge ekstra pres på maven , der forårsager eller forværrer halsbrand og andre fordøjelsesbesvær symptomer .
3 .
Exercise. Dette hjælper fordøjelsen samt at tabe sig og lavere stressniveau . Til formål at få 30 til 60 minutter nogle moderat niveau aktivitet dagligt , som gang eller cykling . Du skal dog ikke motion lige efter , du spiser.
4 .
Undgå fødevarer , der udløser eller forværrer din fordøjelsesbesvær symptomer . Fødevarer, der har tendens til at gøre dette er friturestegt eller fedtholdige fødevarer , og alkohol samt sure eller krydret mad . At holde styr på de fødevarer, du spiser vil hjælpe dig til at fastslå, at dem, der forårsager dyspepsi .
5 .
stoppe eller skære ned på rygning og koffein , som er tilbøjelige til at forårsage fordøjelsesbesvær symptomer . Te, kaffe og chokolade , for eksempel , har koffein .
6 .
Praksis afspændingsteknikker at afhjælpe stress , som kan bidrage til at forårsage dyspepsi . Teknikker såsom yoga , meditation og åndedrætsøvelser teknikker er nyttige til dette formål . Selv en simpel nydelse som at lytte til musik kan hjælpe .
7 .
Gennemgå din medicin med din læge for at finde ud af , om de er årsag til dine symptomer . En række lægemidler er ansvarlige for at forårsage dyspepsi , såsom anti-inflammatoriske stoffer og smertestillende medicin som ibuprofen og aspirin . Visse antibiotika kan også forårsage dyspepsi . Find ud af om du kan erstatte medicin , der forårsager dårlig fordøjelse symptomer for andre der ikke gør.
8 .
Bær løstsiddende tøj, hvis du lider fordøjelsesbesvær . Undgå tøj , der passer stramt omkring maven eller taljen såsom stramme jeans og bælter . Disse ekstra pres på maven , hvilket øger din ubehag .

Relaterede Sundhed Artikler