| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan håndtere rygsmerter

　　 Mest rygsmerter er forårsaget af ulykker på vejene , på jobbet eller i hjemmet . Det kan også være forårsaget af lemfældig løft, dårlige arbejdsstillinger , en simpel snubler , en pludselig drejning , eller en inaktiv livsstil . Nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til at rygsmerter . Disse omfatter midaldrende mænd , kvinder , der har foretaget en graviditet til udtryk , og dem, der har en familie historie af rygproblemer . Nogle medikamenter , som kortikosteroider , som svækker knogler , kan forårsage rygsmerter . Næsten alle vil have mindst én anfald af rygsmerter i deres liv .
1
Undgå lange perioder med hvile i sengen , medmindre dette specifikt rådes til at gøre det ved din læge . . Sengeleje kan forårsage musklerne til at svække og faktisk forsinket helingsproces .
2 .
Prøv is . Anvend is til smerten plads til op til , men ikke længere end 20 minutter . Gør dette tre eller fire gange dagligt . Ice reducerer smerte og hævelse .
3 .
Når hævelsen har lagt sig , så prøv varme . Indstil din varmepude på lav . Varme slapper musklerne og fremmer heling . Nogle mennesker oplever, at vekslende varme og is behandlinger er gavnligt .
4 .
Vedligehold, eller vende tilbage til din sædvanlige rutine , så snart du er i stand til . Tilpasse visse aktiviteter , hvis du skal .
5 .
Hvis smerten site er ikke smertefuldt at røre ved, massage det forsigtigt . Du kan gøre dette selv , eller finde en professionel , der har specialiseret sig i gamle numre .
6 .
Brug smertestillende medicin kun efter behov . Over-the- counter medicin kan være tilstrækkeligt for lille til moderat rygsmerter . Hvis ikke , skal du kontakte din læge .
7 .
Motion i moderate mængder. Det betyder korte langsomme ture , som du kan stige i takt med fald .
8 .
Prøv bækken vipper . Bækken tilter strække lænden og forsigtigt flytte rygsøjlen . For at gøre en bækkenkip , ligge fladt på gulvet med dit knæ bøjet. Trækker vejret normalt , langsomt stramme din mave muskler og tryk på nederste del af ryggen ned på gulvet . Fortsæt med at ånde normalt og hold den holdning i ti sekunder. Slap af og gentag tre gange mere . Gør dette flere gange dagligt .
9 .
forhindre muligheden for rygsmerter .
1 . Opretholde et normalt vægt .
2 . Stoppe med at ryge . Rygning forsinker helingsprocessen .
3 . Gøre regelmæssig aerob øvelser . Gåture , svømning og cykling vil styrke din ryg og holde musklerne stærke .
4 . Sover på en virksomhed eller mellemstor virksomhed madras .
5 . Stræk regelmæssigt for at forblive fleksibelt .
6 . Lift korrekt . Det betyder, bøje knæene , så tag fat vægten , og stå . Bære vægten tæt imod din talje eller brystet . Løft aldrig og dreje i ¨¦n bevægelse .
7 . Aldrig sidde i lange perioder . Rise , stræk , gå rundt , og sidde igen .

gode råd og advarsler

fleste smerter optræder i nederste del af ryggen , da dette er det område , der bærer det meste af vægt . Hvis dine smerter ikke forbedres, efter 72 timer , se din læge straks for at få hjælp og for at udelukke mere alvorlige problemer .

Relaterede Sundhed Artikler