| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan holde sig sund med diabetes uden brug af medicin

　　 Ordregivende diabetes er en liv skiftende omstændigheder , men det behøver ikke at være afslutningen på livet , som du kender det . Følge nogle enkle råd kan give dig mulighed for at leve meget som du gjorde før , og du sparer fra at skulle tage medicin , der kan bringe uønskede bivirkninger

Du skal bruge: .
En øvelse regime , som du kan holde sig til
En diæt , som du kan følge .
En korrekt kalibreret glucometer .


1 .
Kost og motion er nøglen til at bevare dit blodsukker inden for sikre grænser , og dermed giver dig mulighed for at undgå både de komplikationer, sukkersyge kan føre til , samt den medicin , der er designet til at kontrollere dit blodsukker for dig .
2 .
En sund kost behøver ikke at være så svært at følge . Målet er at maksimere mængden af ernæring ( vitaminer , mineraler , fedtsyrer og aminosyrer ) købte for hvert gram kulhydrat forbruges , og til dermed minimere mængden af kulhydrater , som du er nødt til at forbruge for at holde sig sunde .

3
Spis den såkaldte super-fødevarer : . mandler og valnødder , blåbær og jordbær , bønner , mørk greens ( grønkål , collards , majroer , sukkerroer greens , spinat , broccoli , Swiss chard , bok choy ) , hvidløg , vilde laks , olivenolie , 1 ounceen dag med mørk chokolade ( mindst 70 % cacao ) , grøn te . Gør måltider af ovenstående med en form for kød eller fisk .
4 .
Spis mindre portioner oftere . Spise store måltider tre gange om dagen får spidser i blodsukker efter måltidet . Prøv at have en god kilde til kostfibre med hvert måltid , til at bremse nedbrydningen af kulhydrater . Spis en lille salat før et måltid til at starte den proces, der fortæller din krop, du får fuld , for at undgå at spise en større del af dit måltid , end du virkelig har brug for .
5 .
For måltider du ikke har prøvet før , teste dit blodsukker lige før og derefter på fire 30 minutters intervaller efter hvert måltid . Fratræk før spisning læsning fra hver af de efterfølgende indlæg spise oplæsninger og dele summen af disse fire tal med fire . Dette er din personlige glykæmisk reaktion på en bestemt måltid . Jo lavere dette tal er , jo bedre . Dette vil hjælpe dig med at forstå , hvor god en bestemt måltid er for dig . Bemærk , at portionsstørrelser vil have en effekt , så prøv at forblive konsekvent .
6 .
motion regelmæssigt. Dette behøver ikke at indebære en tur til gym for byger af intensiv træning , men skal helst involvere hyppige små mængder af indsatsen som en kort gåtur , op ad trapperne i stedet for at tage en elevator eller rulletrappe , hoppe på en træningsbold , yoga , rock klatring , dans , sex . Jeg kan ikke understrege nok, hvor god sex er .
7 .
Sørg for at eventuelle ændringer, du laver på din kost og motion regime er dem, du kan holde op med . Dette er ikke en kortsigtet kost til formål at forbrænde lidt overvægt , er det et liv tid program, du har brug for at holde sig til for at forblive raske . Tænk på det på denne måde : alle burde kunne gøre det , men du har en ekstra grund til at gøre det . Spis godt , holde sig i form , leve et langt og sundt liv .

gode råd og advarsler


  spise rigtig mad ikke forarbejdede fødevarer . Såkaldt lav-sukker shakes og barer er ikke en erstatning for at spise råt kød , fisk og grøntsager .     Brug ikke mad som underholdning eller et supplement til underholdning ( fx spise popcorn i biografen ) .     Aldrig nogensinde drikke sodavand . Drik vand eller grøn te .  

Relaterede Sundhed Artikler