| | Sundhed | infektion |

hvordan man gør en simpel stretch for degenerative rygsmerter

　　 Det føles godt at strække din ryg , vi kan måske endda sige "at få kinks ud " , men hvis du har en svag ryg eller en degenerativ tilstand , kan dette vise sig at være svært . Rygsmerter kan gøre dig helt ud af kontrol , kan smerten være ødelæggende . Dette er en blid strækning til støtte i at holde sig smidig og lette ubehag .
Du kan prøve at gøre dette med møbler , men højden kan være forkert eller er det ikke buet nok , og føler hårdt eller stift . En skarp , hård hjørne kan være smertefuldt at trykpunkter .
Du kan lide at røre dine tæer og føle pop af løsne ryghvirvler , men dette kan også være farligt , hvis du har en indre øre infektion eller svimmelhed .
Hvad kunne være enklere end afdækning dig selv over en træningsbold ? Denne enkle strækning kan gøre underværker for at lindre degenerative rygsmerter ; strækker hele dit ryg forsigtigt . Enkel , elegant og billig , så en træningsbold i dag ! Så behagelige , vil du være i stand til at gøre dette i længere tid , healing strækker

Du skal bruge: .
professionelle punktur-resistente træningsbold .


1 .
Vælg den korrekte træningsbold.
Slapstick komedie er det sidste, du ønsker , når du behandler en degenerative tilstand . En kat eller hund kan let punktere en træningsbold med et bid eller klo . Bruge de ekstra penge for at være sikker . Køb en punktering resistente træningsbold . Dette betyder ikke, det kan ikke være punkteret , men det betyder det er mere modstandsdygtigt , og hvis punkteringer , vil deflate langsomt ! Kig efter en profession kvalitet træningsbold ikke mindst dyrt . Hvis du får ondt , har du sparet nogen penge !
2 .
Pump din Ball Ifølge Directions .
Mark bredden på en væg og bruge denne til at guide dig som du puste bolden . Har en ven pustes din bold , eller spørge, om det kan være oppumpet i butikken . Du må ikke være stærk nok til at gøre det gentagne bevægelser er nødvendige for at puste bolden selv .
3 .
Drape sikkert selv
Placer bolden i nærheden af en stol eller gelænder . Har en ven stå i nærheden til spot dig.
forsigtigt lave dig selv op på bolden og drapere ryggen over kurven . Prøv at holde dine tæer på jorden en om muligt sted begge hænder på jorden eller beholde et møbel . Undgå rullende ! Position bolden et par inches væk fra en væg eller sofa , så bolden vil blive stoppet , hvis den ruller .
4 .
Arbejdet op til længere Strækker
Hold styr på hvor længe du strække . Arbejd din vej op til ad og længere strækninger . Et par minutter kan ende med at blive 20 minutter i løbet af få måneder . Jo længere tid du kan strække din ryg jo mere smidig du vil forblive , og dette vil forbedre din evne til at gøre mange af dine normale aktiviteter .

gode råd og advarsler


  ikke gøre dette alene , for at undgå skader .     Slap af og vær blid .  
  • Diskuter denne øvelse først med din læge og bruge hans anbefalinger for varigheden .  

    • Relaterede Sundhed Artikler