| | Sundhed | infektion |

hvordan man forvalter plantar fasciitis

　　 Dine fødder gør ondt i morgen . Det føles som om, du træde på glasskår . Hælene ondt . Boldene af dine fødder gør ondt . Du kan have plantar fasciitis .
Plantar hvad ? Den plantar fascia er en bred ledbånd , der dækker bunden af din fod . Det groft går fra midten af bunden hæl til bolden af din fod . Det er også kaldet buen ledbånd . Faktorer, der bidrager til at plantar fasciitis bliver overvægtige , langvarig stående , høj-effekt sportsgrene ( på fødderne , der er) , fremskreden alder , og diabetes .
Men først , så sørg for , at hvad du har , er plantar fasciitis . Flere forhold kan efterligne det , ligesom diabetisk neuropati , iskias , gigt , leddegigt , og endda en stress fraktur . Så sørg for at besøge din sundhedssektoren praktiserende først . Korrekt diagnose er nøglen til behandling

Du skal bruge: .
Your Hands
dine fødder .


1 .
Første ting , når du vågner op om morgenen , før du sætter vægt på dine fødder , giver dine fødder en god massage . "Korn "af plantar fascia løber langs med foden , så du ønsker at gnide vinkelret på det . Brug " hæle " og tips til dine tommelfingre til at rive og grave frem og tilbage fra hælen til bolden af dine fødder .
2 .
Dernæst ved hjælp af din hule hånd , push tæerne op . Dette strækker plantar fascia . Skub og hold forsigtigt i mindst 20-30 sekunder , før du slipper . Hvis du føler dig smerte , du presser for hårdt , let lidt op . Vi går efter en blid strækning her . Så fat i toppen af din fod i nærheden af bolden og twist side til side , som vendte et centralt ( dvs. -som du dreje Pinkie tå går ned og storetåen op , og derefter vice-versa . )
3 .
Få stive svangstøtte for dine fødder . En stiv støtte , også kaldet en orthotic , vil modvirke den nedadgående stress på plantar fascia , og distribuere kraften jævnt over det, frem for at fokusere det hele i et område ( ligesom i hælen . )
Afhængigt af dit budget , du har et par muligheder . Fra hylden , er der ting som ProFeet . Mange sportsudstyr butikker sælger dem , men nogle nogle stormagasiner og apoteker mange bære dem . Der er flere versioner af ProFeet , men gå for det stive sort , der dækker bunden 2 /3 ' s af foden . Pro 's=lav pris ( ~ $ 15-$ 20 ) , Cons="one size fits all " og ingen custom fit
De to andre muligheder er for en brugerdefineret fit par orthotics . Alternativ en , en detailbutik , kaldet Goodfeet , vil gøre en skræddersyet par orthotics . Fordele=custom fit orthotics . Ulemper=pris i flere hundrede dollars .
Den anden er at besøge en ortopæd . De fleste Fodlæger også gøre custom-fit orthotics , men du får også en medicinsk uddannet to-cents 'værd . Nogle forsikringsselskaber kan dække besøget , og eventuelt kan dække orthotics , men prisen stadig kan være højt ( i hundreder . )
4 .
Endelig løse de faktorer, der kan forværre din plantar fasciitis . Overvægt lægger for meget vægt på dine fødder . Forkert eller dårlig montering sko kan misalign dine fødder og bevægelse dynamik . Langvarig formåen kan også bidrage til det , især på en hård overflade som beton . Dine fødder er designet til at flytte , og bare stå der placerer en statisk belastning på bunden af dine fødder . Så hyppig gå eller sidde ned bryder op rutine lidt , samt fremme af udbredelsen .

gode råd og advarsler


  Anti-inflammatoriske , ligesom ibuprofin eller acetylsalicylsyre kan hjælpe , men kontakt din sundhedspleje praktiserende første .     Heat kan også hjælpe     Hvis du ikke kan bære vægten på alle på din fod eller fødder , ringe til din læge .  

Relaterede Sundhed Artikler