| | Sundhed | infektion |

hvordan man forebygger Achilles skade

　　 Achillessenen er den længste og stærkeste sene i kroppen og er afgørende for daglig aktivitet . Det er afgørende i alle aktiviteter , der involverer at flytte ankelleddet og peger og bøje foden .
En Achilles skade skyldes som regel en af de få forskellige faktorer : mangel på fleksibilitet , utilstrækkelig styrke i lægmuskler , og overforbrug . Pludselige stigninger i varigheden og /eller intensitet motion kan skade at forekomme , men der er proaktive skridt, som vi kan tage for at mindske risikoen for Achilles skade .
1 .
Stretch , Stretch , og Stræk nogle mere
Tag et par minutter ud af hver dag for at lave nogle strækøvelser . Det er god praksis at strække hele kroppen , men især fokus på lægmuskler ( se ressourcer nedenfor for nogle kalv strækøvelser ) .
Strækker et par gange om dagen ville være ideelt , men i det mindste sørg for at strække før og efter træning . Du behøver dog ikke ønsker at strække kolde muskler . Gøre en hurtig 5 min . warm- up for at løsne musklerne op og få dem varme før udspænding .
Yoga ville også være meget gavnligt for fleksibilitet uddannelse .
2 .
Styrke ben og lægmuskler
Ved at styrke dine lægmuskler du er også styrke dit akillessenen . Dette vil gå en lang vej mod at forebygge skader . Svage lægmuskler kan øge sandsynligheden for at opleve Achilles skade ( se i afsnittet Ressourcer til kalv styrke øvelser ) .
3 .
Gradvist øge intensiteten eller varigheden af motion
Sørg for at tilstrækkeligt varme op og strække , før de indleder motion og ikke overdrive det . Mange mennesker er glade , når du starter en øvelse program og ønsker at hoppe lige i efter at have siddet på sidelinjen i flere måneder eller mere , men dette kan føre til skade .
Start langsomt og gradvist øge den tid , du tilbringer på arbejdet ud eller motion. Hvis du bare er at komme tilbage på basketball eller tennisbanen efter en lang tid væk ikke bruge timer på banen første gang tilbage . Hvis du er en runner , ikke øge din distance eller den tid du bruger kører med mere end 10 % pr uge . Dette råd gælder for nybegyndere og erfarne dyrlæger .

Relaterede Sundhed Artikler