| | Sundhed | infektion |

hvordan du udfører bækkenbundsøvelser

　　 Har du et problem med urininkontinens ? Problemer med en utæt blære er et ekstremt udbredt blandt især kvinder med stigende alder . Den bedste og sikreste måde at behandle urininkontinens er ved at udføre bækkenbundstræning også kendt som Kegel øvelser . Medicinske undersøgelser har vist, bækkenbundstræning styrke øvelser til at være så effektiv som oral medicin , men uden de irriterende bivirkninger . For at opnå maksimal fordel bækkenbundstræning skal udføres korrekt . Hvad er den korrekte måde at udføre bækkenbundstræning
1 .
Helt tømme blæren , før du begynder . Øvelserne kan udføres enten sidde op eller ligge ned .
2 .
Spænd bækkenbunden for en fuld ti sekunder . Det er vigtigt, at du strammer den rigtige muskler til denne teknik til at arbejde . En metode til at identificere bækkenbundsmusklerne er at forsøge at stoppe din strøm af urin i midten stream , mens man tisser , hvis du har succes , det er på grund af sammentrækning af dine bækkenbundsmuskler . Stramning din ryg eller mavemuskler giver ingen fordel .
3 .
Fuldt slappe bækkenbundsmuskler for en fuld ti sekunder . Dette udgør en cyklus .
4 .
Udfør ti cykler ad gangen . Prøve at gøre en cyklus i morgen , eftermiddag og aften . Må ikke haste igennem en cyklus . Ånde normalt og undgå at holde din ånde .

gode råd og advarsler

skønhed bækkenbunden styrke øvelser er, at de skal udføres hvor som helst og når som helst . Forbedring urininkontinens kan ikke ses i 10-12 uger . Hvis du er usikker på, om du udfører øvelserne korrekt, findes der måder ved hjælp af biofeedback eller elektriske sensorer til at hjælpe . modsætning oral medicin for urininkontinens er der ingen kendte bivirkninger effekter til at udføre bækkenbunden styrke øvelser . Diskuter bækkenbundstræning styrke øvelser med din læge for at se, om det kan være gavnligt for dig .

Relaterede Sundhed Artikler