| | Sundhed | infektion |

gode HDL fødevarer

　　 High-density lipoprotein ( HDL ) er produceret af leveren til at kolesterol fra væv og organer tilbage til leveren . En måde at forbedre HDL tal og holde kolesterol i skak , er ved at vælge fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt og transfedt . Tilføje disse fødevarer til din kost kan bidrage til at øge niveauet af HDL kolesterol og afværge hjertesygdomme .

vanilie

Havregryn indeholder opløselige fibre , som reducerer dine low- density lipoprotein ( LDL ) ved at absorbere kolesterol i dine tarme . Spise 1 ½ kopper kogt havregryn med frugt giver den anbefalede 10 g eller mere af fibre pr dag, der reducerer din LDL eller " dårlig " kolesterol .

Valnødder

rige på flerumættede fedtsyrer , kan valnødder reducere kolesterol i blodet ved at holde blodkarrene sunde og elastisk . Mandler , hasselnødder , jordnødder , pekannødder , visse pinjekerner og pistacienødder synes at have en lignende effekt . Ifølge Food and Drug Administration , spiser omkring en håndfuld ( 1,5 ounce ) en dag med disse nødder kan reducere din risiko for hjertesygdomme .

Fisk

Fisk har et lavt indhold af mættet fedt , og det indeholder et højt niveau af omega -3 fedtsyrer . Omega -3 fedtsyrer lavere kolesteroltal , reducere blodtrykket og mindske risikoen for blodpropper . Makrel , sø ørred , sild , sardin , hvid tun og laks indeholder de højeste niveauer af omega -3 fedtsyrer . Læger anbefaler at spise mindst to portioner fisk om ugen .

Olivenolie

Olivenolie indeholder antioxidanter , at lavere LDL kolesterol og kan bruges i stedet for smør , svinefedt eller afkortning . Food and Drug Administration anbefaler at bruge omkring 2 spsk . olivenolie om dagen . Undgå "light " olivenolie , som de er mere forædlede .

Relaterede Sundhed Artikler